วิธีการปรับพฤติกรรมตัวเอง เพื่อที่จะลดน้ำหนัก ลดความอ้วนน วิธีการปรับพฤติกรรมตัวเอง เพื่อที่จะลดน้ำหนัก ลดความอ้วนน

เพื่อนๆ และสาวๆ หลายคนที่เจอช่วง Work from home มาแล้วหบายต่อหลายครั้งแล้ว ไปๆมาๆ ดูตัวเองอีกทีรู้สึกว่า หุ่นเปลี่ยนไปละ เพราะพอเพื่อนๆและสาวๆ ทำงานอยู่ที่บ้านบ่อยๆ ทำให้ทำงานไปด้วยกินไปด้วยได้ง่าย วิธีการปรับพฤติกรรมตัวเอง และแถมยังไม่ได้ขยับร่างกายเท่าไร เลยเป็นที่มาของหุ่นที่เปลี่ยนไปยังไงละ ดังนั้นวันนี้เราเอาวิธีการปรับพฤติกรรม สู่นิสัยใหม่เพื่อให้ร่างกายที่ดี และหุ่นที่เปลี่ยนไปอีกครั้ง เพื่อนๆ และสาวๆ จะได้กลับมามีหุ่นดีอีกครั้งยังไงละ 

ตั้งเป้าหมายและลงมือทำเลย

เพื่อนๆ และสาวๆ ตั้งเป้าหมายว่าเราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนหรือจะมีหุ่นที่ต้องการแบบไหน ให้ตั้งและลงมือทำเลย เพราะว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ใจ นั้นเอง งั้นตั้งใจและลงมือทำได้เลย

เลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์

อยู่บ้านทำงาน หรือ ต้องออกไปทำงาน เพื่อนๆ และสาวๆ เปลี่ยนพฤติกรรม มาเลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ไว้ก่อนเลย อย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ต่างๆ ยกตัวอย่างอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ก็คือ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ โปรตีนจากไข่ไก่ เนื้อปลา อกไก่ กินคู่กับไขมันดีอย่าง อะโวคาโด และมีสลัดผักกับผลไม้ที่ไม่หวานด้วยยิ่งดี 

ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีหรือลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น แนะนำว่าให้เพื่อนดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อน อิ่มท้องได้นานและไม่อยากอาหารหรือหิวจุกจิกด้วยนะ และน้ำยังช่วยเร่งระบบขุบถ่ายให้ทำงานดีขึ้น รวมไปถึงระบบการเผาผลาญร่างกายด้วยนะ ดั้งนั้นดื่มน้ำเยอะๆ นะ 

พยายามเคลื่อนไหว หรือ ออกกำลังกายบ้าง

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากหุ่นดี หากต้องทำงานที่บ้านหรือไปทำงานนอกบ้าน ก็ควรที่จะเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะๆ นะ หรือหากเป็นไปได้แบ่งเวลามาออกกำลังกายด้วยละ เพราะว่าการออกกำลังกายจะเป็นตัวเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุดเลยละ 

อย่าเครียดหรือกดดันกับการลดน้ำหนักมากเกินไป

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรืออยากผอม สื่งที่สำคัญก็คือ อย่าเครียด หรือ กดดันตัวเองมากเกินไปนะ เพราะว่าการที่เรากดดันตัวเองนั้นจะทำให้ร่างกายเราตึงเครียดและยิ่งลดน้ำหนักได้ยากนะ เพราะว่าร่างกายเราคิดว่าเรากำลังอยู่ในภาวะตึงเครียด อันตราย ต้องประหยัดพลังงานในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันจะหวงเป็นพิเศษเลยละ ดังนั้น การลดน้ำหนักที่ดี ต้องไม่เครียดและกดดันตัวเองจนเกินไป ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้เป็น ไลสไตล์ของเราไปเลยจะได้รู้สึกสบาย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย      เครื่องช่วยฟังอย่างดี

เทคนิคการลดน้ำหนักง่ายๆ สามารถทำได้ทุกคน

เทคนิคการลดน้ำหนักง่ายๆ สามารถทำได้ทุกคน ส่วนใหญ่เวลาคนอยากจะลดน้ำหนักก็จะมองไปที่สูตรของอาหารว่าจะกินสูตรไหนดีหรือควรออกกำลังกายแบบไหนดีไม่ว่าเราจะออกกำลังกายแบบไหนใช้สูตรอาหารแบบไหนก็ตาม ถ้าเราไม่ได้มีการปรับพฤติกรรมร่วมด้วยการลดน้ำหนักและการที่จะรักษานั้นไว้ได้ในระยะยาวแลดูจะเป็นเรื่องยากมากๆ

เทคนิคการลดน้ำหนักง่ายๆ ถ้าหากว่าเราปรับพฤติกรรมใหม่เราฝึกให้มีนิสัยคนผอมติดตัวเราก็จะทำเรื่องผอมๆโดยที่เรานั้นไม่รู้ตัวนั่นเองและอะไรล่ะคือนิสัยที่เราควรมีติดตัวและเราจะมีเทคนิคในการส้รางนิสัยนี้ได้ยังไง

ข้อแรกคือการ ดื่มน้ำเปล่า ให้พอ และจิบบ่อยๆ

 เป็นเรื่องง่ายๆที่หลายคนนั้นมักจะมองข้ามมันไปการที่เราดื่มน้ำเพียงพอดื่มน้ำเยอะขึ้นก็ทำให้ทุกระบบทำงานได้ปกติรวมถึงระบบเผาผลาญด้วยแล้วผลข้างเคียงที่ได้ผิวใสดีขึ้นช่วยเรื่องพวกนี้ได้แน่นอน

 นอกจากนี้ถามว่าดื่มเท่าไหร่ถึงจะพอสูตรของเราก็ง่ายๆเลยให้เอา40คูณกับน้ำหนักตัวตรงนี้จะเป็นจำนวนมิลลิลิตรที่เราต้องการอย่างเช่นหนัก70คูณ40เข้าไปเท่ากับ2,800มิลลิลิตรทีนี้บางคนอาจจะมีปัญหาเรื่องของการดื่มน้ำเปล่าไม่เพียงพอ

อาจจะกังวลเรื่องของการเข้าห้องน้ำหรืออาจจะลืมทานในเวลาทำงานหรือนู้นนี่นั่นวิธีการที่เราใช้ง่ายๆก็คือการปรับตัวเองในช่วงแรกเราก็ต้องคิดก่อนเลยว่าในหนึ่งวันเราจะต้องกินให้ได้ถึง3ลิตรส่วนตัวเราก็จะใช้เป็นขวดน้ำที่เป็นขวดใหญ่3ลิตรไปเลย

 แต่ถ้าเกิดเดินทางไปไหนเดินทางออกนอกบ้านก็อาจจะเป็นขวด1.5ลิตร2ขวดก็ได้ไม่อย่างนั้นเราจะวัดไม่ได้เลยว่าวันนึงเราดื่มน้ำไปแล้วกี่ลิตรทุกครั้งที่นั่งทำงานที่โต๊ะนั่งดูหนังเราจะมีน้ำเปล่าวางที่โต๊ะเสมอแล้วก็เวลานึกขึ้นได้ก็หยิบขึ้นมาจิบเลยไม่ใช่รอให้หิวรอให้กระหายแล้วค่อยไปดื่มเหมือนแต่ก่อนเพราะถ้าเกิดว่าเรารู้สึกว่าเรากระหายน้ำคือร่างกายเรามันขาดน้ำไปแล้ว

ข้อที่สองก็คือ กิน ให้ช้าลง เคี้ยวให้ช้าลง

 เพราเราเป็นคนหนึ่งที่กินเร็วมากๆและหลังจากที่เราแก้ข้อนี้ได้เราก็ไปสังเกตเพื่อนๆที่ไปกินด้วยกันคุณเชื่อหรือไม่คนส่วนใหญ่ที่แลดูอ้วนๆจะเป็นคนที่กินเร็วทั้งนั้นเลยไม่ได้หมายความว่าให้นั่งกินนานๆแต่หมายถึงว่า

 การเคี้ยวการกลืนในแต่ละคำเคี้ยวให้มันช้าลงเวลาเรากินอาหารเข้าไปเราจะรู้สึกอิ่มร่างกายเราจะต้องส่งฮอร์โมนเลปตินบอกสมองว่าพอแล้วอิ่มแล้วซึ่งฮอร์โมนนี้กว่ามันจะใช้เวลาส่งไปบอกสมองได้บางทีมันใช้เวลา10-15นาทีการที่เรากินเร็วเกินไปมันทำให้เราเกินโดยที่เราไม่รู้ตัว

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย        เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

สัญญาณเตือนที่อาจบอกได้ว่าคุณเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านม

โรคมะเร็งเต้านมเป็นโรคชนิดหนึ่งที่มีความร้ายแรงเป็นอย่างมาก แถมยังเป็นภัยเงียบที่อาจเกิดขึ้นโดยที่เราเองก็ไม่ทันได้สังเกตอีกด้วย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักที่จะพบได้ในผู้หญิง ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้สูงมาก ๆ

โดยปกติแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่มักที่จะไม่รู้ว่าตนเองนั้นเป็นโรคมะเร็งเต้านมจนอาการของโรคนั้นรุนแรงมากยิ่งขึ้น หรือก้อนเนื้อนั้นเริ่มใหญ่ขึ้นจนสามารถคลำเจอได้นั่นเอง ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย และที่สำคัญคือการเข้ารับการตรวจเช็คสุขภาพร่างกายของตนเองอยู่เสมอ

คุณเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านม เพื่อที่เราจะได้รู้ว่าสถานะร่างกายของตนเองนั้นมีความเคลื่อนไหวอย่างไรบ้าง อย่างไรก็ตาม สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ยังคงมีความกังวลว่าตนเองนั้นอาจเป็นผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโณคมะเร็งเต้านม ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูว่าจะมีสัญญาณเตือนไหนกันบ้างที่สามารถบ่งบอกได้ว่าคุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านม จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

ผื่นแดงที่เต้านม เชื่อหลายคนคงเคยเจอกับผื่นแดงที่คันมาก ๆ ตรงเต้านม ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่ามันเป็นพียงผื่นคันธรรมดาที่สามารถหายไปได้เอง แต่รู้หรือไม่ว่าผื่นที่ขึ้นตามเต้านมของเราแล้วมมีอาการคันนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนที่สามารถบ่งบอกได้ว่าคูรมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเรงเต้านมได้ ทางที่ดีควรหมั่นสังเกตอาการตนเองให้มาก ๆ และหากเกิดความผิดปกติก็ควรรีบเข้ารับการปรึกษาแพทย์โดยด่วน 

รอยบุ๋มหรือรอยรักยิ้มที่เต้านม ลองสังเกตที่เต้านมของตนเองว่ามีรอยบุ๋ม หรือรอยรักยิ้มที่อาจมีสีบริเวณลานหัวนม หากใครที่รู้สึกได้ถึงความผิดปกติ ทางที่ดีควรรีบเข้ารับการปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการวินิจฉัยโดยด่วน เพราะถ้าหากปล่อยไว้อาจทำให้เซลล์มะเร็งนั้นลุกลามไปถึงขั้นผิวหนังได้

ช่วงปลอดระยะประจำเดือน ก่อนการเป็นประจำเดือนเชื่อว่าหลายคนคงจะมีอาการคัดเต้านม หรือมีอาการรู้สึกเจ็บที่เต้ามนมกันอย่างแน่นอน ซึ่งก็ถือว่าเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นโดยปกติ แต่รู้หรือไม่ว่า หลังจากที่เราได้ปลอดช่วงของการเป็นประจำเดือนไปแล้ว แต่ยังมีอาการเจ็บ หรืออาจมีรอยแดงเกิดขึ้นที่บริเวณเต้านมบ้างในบางครั้ง ควรรีบเข้ารับการพบแพทย์โดยด่วน เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนอาการเบื้องต้น หรืออาจเป็นอาการที่บ่งบอกได้ว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านมนั่นเอง 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย      เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน

อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิ การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านที่ทำงานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เพื่อปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ และนั่นอาจจะดีสำหรับหัวใจของคุณ เป็นที่ทราบกันมากขึ้นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง มีความสำคัญต่อสุขภาพ รวมทั้งสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แองเจลิค เบรลเลนธิน ผู้เขียนการศึกษากล่าวในการแถลงข่าว Brellenthin เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่ Iowa State University ในเอมส์

น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามนอนไม่เพียงพอเป็นประจำ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักจะแนะนำให้ปรับปรุงการนอนหลับ แต่ Brellenthin ชี้ไปที่รายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ประจำปี 2018 ที่เรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านและผลการนอนหลับ การศึกษาของเราเป็นหนึ่งในการทดลองออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดและยาวที่สุดในผู้ใหญ่ทั่วไป เพื่อเปรียบเทียบผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ กับพารามิเตอร์การนอนหลับที่หลากหลาย

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง

ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าหลอดเลือด การนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก โรคเบาหวาน และการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและอาจทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรงขึ้น การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และความตาย ในการศึกษาใหม่ซึ่งนำเสนอเมื่อวันพฤหัสบดีที่การประชุมระบาดวิทยาและการป้องกัน ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพหัวใจของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน นักวิจัยได้สุ่มสุ่มเลือกผู้ใหญ่ที่น้ำหนักเกินและไม่ได้ใช้งาน 386 คน

ที่มีความดันโลหิตสูงให้เป็นหนึ่งในหลายกลุ่ม: การต่อต้านภายใต้การดูแลหรือ    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก        การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 60 นาทีต่อปี; รวมแรงต้าน/การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือกลุ่มควบคุมที่ไม่มีการออกกำลังกายภายใต้การดูแล

ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดโดยใช้เครื่องต้านทาน 12 เครื่องเพื่อทำซ้ำสามชุดแปดถึง 16 ครั้งในแต่ละเครื่อง ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเลือกระหว่างลู่วิ่ง จักรยานแบบตั้งตรงหรือแบบนอนราบ หรือเครื่องเดินวงรี ซึ่งใช้ในระดับปานกลางถึงรุนแรงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงเป้าหมาย กลุ่มรวมแบ่งเวลาระหว่างประเภทของการออกกำลังกายในแต่ละเซสชั่น คุณภาพการนอนหลับทั้งหมด ระยะเวลาการนอนหลับ เวลาที่ใช้ในการหลับ เวลาที่พวกเขานอนบนเตียงและจำนวนและความถี่ของปัญหาการนอนหลับโดยใช้แบบสอบถามแบบรายงานด้วยตนเองเมื่อเริ่มการศึกษาและอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดหนึ่งปี

ความเสี่ยงของโรค Crohn อาจเชื่อมโยงกับ Norovirus ทั่วไปได้อย่างไร

ความเสี่ยงของโรค Crohn โรคโครห์นเป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการบวมที่เจ็บปวดในทางเดินอาหารของบุคคล นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นรวมถึงสาเหตุที่แท้จริงของโรค นักวิจัยกล่าวว่าดูเหมือนว่า norovirus ทั่วไปอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเกิดโรค Crohn พวกเขาหวังว่าการวิจัยของพวกเขาจะสามารถนำไปสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสภาพร่างกายตลอดจนการรักษาใหม่ๆ

ต้นกำเนิดของโรคโครห์น ซึ่งเป็นโรคลำไส้อักเสบชนิดหนึ่ง (IBD) ที่อาจทำให้เนื้อเยื่อในทางเดินอาหารบวมอย่างเจ็บปวด

ทำให้นักวิทยาศาสตร์สับสนมานานหลายปี ตามรายงานของมูลนิธิ Crohn’s & Colitis Foundation of America ในสหรัฐอเมริกามีผู้ป่วยมากถึง 780,000 คน เมื่อบุคคลมีโรค Chron การป้องกันภูมิคุ้มกันในร่างกายที่ควรโจมตีจุลินทรีย์ที่บุกรุกจะมุ่งเป้าไปที่ทางเดินอาหารของร่างกายแทน

วิธีการรักษาที่มีอยู่ในปัจจุบันสามารถช่วยบรรเทาได้ แต่ก็สามารถส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่าง สาเหตุที่แท้จริงของโรคโครห์นยังไม่ทราบแน่ชัด และไม่มีทางรักษาให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชิ้นใหม่เกี่ยวกับหนูและเนื้อเยื่อของมนุษย์อาจตอบคำถามที่จู้จี้เกี่ยวกับโรคโครห์นได้อย่างไร และนักวิทยาศาสตร์สามารถรักษาได้อย่างไร

ในการศึกษาใหม่นี้ แหล่งที่เชื่อถือได้ โรคโครห์นเชื่อมโยงกับโนโรไวรัสทั่วไป ซึ่งเป็นกลุ่มของไวรัสที่สามารถทำให้เกิดโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ การอักเสบของกระเพาะอาหารและลำไส้ สิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature เปิดเผยเป็นครั้งแรกว่าในคนที่มีสุขภาพดี ทีเซลล์ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกัน จะหลั่งโปรตีนที่เรียกว่า apoptosis inhibitor 5 (API5)

ซึ่งส่งสัญญาณให้ระบบภูมิคุ้มกันหยุดทำงาน การโจมตีเซลล์เยื่อบุลำไส้ โปรตีน AP15 ช่วยสร้างชั้นป้องกันเพิ่มเติมต่อความเสียหายของภูมิคุ้มกัน ดังนั้นแม้แต่คนที่กลายพันธุ์ก็สามารถมีลำไส้ที่แข็งแรงได้ นักวิทยาศาสตร์กล่าว

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังพบว่าการติดเชื้อ norovirus ทั่วไปขัดขวางการหลั่งของ T-cell ของ API5 ในหนูที่เลี้ยงให้มีลักษณะเป็นหนูเป็นโรค Crohn ซึ่งฆ่าเซลล์เยื่อบุลำไส้ในกระบวนการ นักวิจัยจาก NYU Grossman School of Medicine กล่าวว่า API5 ปกป้องคนส่วนใหญ่ด้วยการกลายพันธุ์จากโรคนี้ จนกว่าจะมีการกระตุ้นครั้งที่สอง เช่น การติดเชื้อโนโรไวรัส ผลักดันให้โรคข้ามขีดจำกัด Ken Cadwell, Ph.D. ผู้เขียนร่วมด้านการศึกษาเช่นเดียวกับนักจุลชีววิทยาและศาสตราจารย์ด้านจุลชีววิทยาที่ NYU Langone กล่าวว่าในการทดลองที่มีศูนย์รวมอยู่ที่หนูที่ได้รับการดัดแปลงพันธุกรรมเพื่อให้มีการกลายพันธุ์ที่เชื่อมโยงกับโรค Crohn ในมนุษย์หนู ที่ได้รับการฉีด API5 รอดชีวิตในขณะที่กลุ่มที่ไม่ได้รับการรักษาครึ่งหนึ่งเสียชีวิต

ผู้เขียนศึกษาเรื่องนี้ยืนยันสมมติฐานที่ว่าโปรตีนปกป้องเซลล์ในลำไส้ ในเนื้อเยื่อของมนุษย์ ผู้วิจัยพบว่าผู้ที่เป็นโรคโครห์นมีทีเซลล์ที่ผลิต API5 น้อยกว่า 5 เท่าและ 10 เท่าในเนื้อเยื่อลำไส้น้อยกว่าเซลล์ที่ไม่มีเงื่อนไข

 

สนับสนุนโดย.        เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เหมือนผิวหนังสามารถตรวจสอบสุขภาพของคุณได้อย่างต่อเนื่อง

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่สวมใส่ได้และยืดหยุ่นกำลังเข้ามาสู่การใช้งานในชีวิตประจำวัน และยังคงต้องใช้ศักยภาพอย่างเต็มที่ ในเร็วๆ นี้ เทคโนโลยีนี้จะนำไปใช้กับเซ็นเซอร์ทางการแพทย์ที่มีความแม่นยำซึ่งติดอยู่กับผิวหนัง

ซึ่งออกแบบมาเพื่อตรวจติดตามและวินิจฉัยสุขภาพ มันจะเหมือนกับมีศูนย์การแพทย์ที่มีเทคโนโลยีสูงที่กวักมือเรียกคุณทันที อุปกรณ์คล้ายผิวหนังดังกล่าวกำลังได้รับการพัฒนาในโครงการระหว่างห้องปฏิบัติการแห่งชาติ Argonne ของกระทรวงพลังงานสหรัฐ (DOE) และโรงเรียนวิศวกรรมโมเลกุล Pritzker (PME)

แห่งมหาวิทยาลัยชิคาโก ผู้นำโครงการนี้คือ Sihong Wang ผู้ช่วยศาสตราจารย์ใน UChicago PME ซึ่งได้รับการแต่งตั้งร่วมกันในแผนกนาโนวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีของ Argonne

หากสวมใส่เป็นประจำ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่สวมใส่ได้ในอนาคตอาจตรวจพบปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง แม้ก่อนที่จะมีอาการชัดเจนก็ตาม อุปกรณ์ยังสามารถทำการวิเคราะห์ส่วนบุคคลของข้อมูลสุขภาพที่ติดตาม ในขณะที่ลดความจำเป็นในการส่งสัญญาณไร้สาย

“การวินิจฉัยสำหรับการตรวจวัดสุขภาพแบบเดียวกันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ ประวัติทางการแพทย์ และปัจจัยอื่นๆ ของบุคคล” หวังกล่าว “การวินิจฉัยดังกล่าว ข้อมูลด้านสุขภาพถูกรวบรวมอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เป็นข้อมูลที่เข้มข้นมาก”

อุปกรณ์ดังกล่าวจำเป็นต้องรวบรวมและประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาล ซึ่งเหนือกว่าที่สมาร์ทวอทช์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้ในปัจจุบัน และจะต้องทำการกระทืบข้อมูลนี้ด้วยการใช้พลังงานที่ต่ำมากในพื้นที่ที่เล็กมาก

เพื่อตอบสนองความต้องการดังกล่าว ทีมงานจึงใช้การประมวลผลแบบนิวโรมอร์ฟิก เทคโนโลยี AI นี้เลียนแบบการทำงานของสมองด้วยการฝึกชุดข้อมูลในอดีตและเรียนรู้จากประสบการณ์

ข้อดีของมันรวมถึงความเข้ากันได้กับวัสดุที่ยืดได้ การใช้พลังงานที่ต่ำกว่า และความเร็วที่เร็วกว่า AI ประเภทอื่นๆ

ความท้าทายที่สำคัญอื่น ๆ ที่ทีมเผชิญคือการรวมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้ากับวัสดุที่ยืดได้คล้ายผิวหนัง วัสดุหลักในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์คือเซมิคอนดักเตอร์ ในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบบแข็งในปัจจุบันที่ใช้ในโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ โดยทั่วไปจะเป็นชิปซิลิคอนแบบแข็ง อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ยืดได้นั้นต้องการให้เซมิคอนดักเตอร์เป็นวัสดุที่มีความยืดหยุ่นสูง

ซึ่งยังคงนำไฟฟ้าได้ “ชิป” ที่มีลักษณะคล้ายผิวหนังของทีมงานประกอบด้วยฟิล์มบาง ๆ ของเซมิคอนดักเตอร์พลาสติกรวมกับขั้วไฟฟ้านาโนทองคำที่ยืดได้ แม้จะขยายเป็นสองเท่าของขนาดปกติ อุปกรณ์ของพวกเขายังทำงานได้ตามแผนที่วางไว้โดยไม่มีการแตกร้าวใดๆ

ในการทดสอบครั้งหนึ่ง ทีมงานได้สร้างอุปกรณ์ AI และฝึกฝนให้แยกแยะสัญญาณคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) ที่ดีต่อสุขภาพจากสัญญาณที่แตกต่างกันสี่สัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ หลังจากการฝึกอบรม อุปกรณ์มีประสิทธิภาพมากกว่า 95% ในการระบุสัญญาณ ECG อย่างถูกต้อง เซมิคอนดักเตอร์พลาสติกยังได้รับการวิเคราะห์บนบีมไลน์ 8-ID-E ที่ Advanced Photon Source (APS)

ซึ่งเป็นสำนักงานของผู้ใช้ DOE Office of Science ที่ Argonne การสัมผัสกับลำแสงเอ็กซ์เรย์ที่รุนแรงเผยให้เห็นว่าโมเลกุลที่ประกอบเป็นวัสดุอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายผิวหนังมีการจัดระเบียบใหม่อย่างไรเมื่อมีความยาวเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ผลลัพธ์เหล่านี้ให้ข้อมูลระดับโมเลกุลเพื่อให้เข้าใจคุณสมบัติของวัสดุได้ดีขึ้น

Joe Strzalka นักฟิสิกส์ชาว Argonne กล่าวว่า “การอัปเกรด APS ที่วางแผนไว้จะเพิ่มความสว่างของลำแสงเอ็กซ์เรย์ได้ถึง 500 เท่า” “เราตั้งตารอที่จะศึกษาวัสดุของอุปกรณ์ภายใต้สภาวะการทำงานปกติ การมีปฏิสัมพันธ์กับอนุภาคมีประจุ และการเปลี่ยนแปลงศักย์ไฟฟ้าในสภาพแวดล้อมของมัน แทนที่จะใช้สแนปช็อต เราจะมีภาพยนตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตอบสนองเชิงโครงสร้างของวัสดุที่โมเลกุล ระดับ.” ความสว่างของลำแสงที่มากขึ้นและตัวตรวจจับที่ดีกว่าจะทำให้สามารถวัดความอ่อนหรือแข็งของวัสดุที่ตอบสนองต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมได้

 

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังโรงพยาบาลรัฐ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสุดๆ

เป็นเรื่องง่ายที่จะสงสัยว่าอาหารชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพ อาหารมากมายทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย การเติมผลไม้ ผัก แหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ และอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งอื่นๆ ในจาน คุณจะได้รับประทานอาหารที่มีสีสัน หลากหลาย และดีสำหรับคุณ นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพที่เหลือเชื่อ ส่วนใหญ่จะอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

ผลไม้และผลเบอร์รี่ ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อาหารที่มีรสหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ง่ายต่อการรวมเข้ากับอาหารของคุณเพราะต้องการการเตรียมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูง วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย พวกมันจะเติมเต็มและทำให้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบหากคุณพบว่าตัวเองหิวระหว่างมื้ออาหาร

  • อะโวคาโด อะโวคาโดแตกต่างจากผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่ เพราะมันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต พวกมันไม่เพียงแต่เป็นครีมและอร่อยเท่านั้นแต่ยังมีไฟเบอร์ โพแทสเซียมและวิตามินซีสูง
  • กล้วยกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในโลก พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามิน B6 และไฟเบอร์และสะดวกและพกพาและสามารถหาซื้อได้ง่ายด้วย
  • บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลกอีกด้วย
  • ส้ม ส้มเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องปริมาณวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง
  • สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และแมงกานีส และเป็นอาหารที่อร่อยที่สุดที่มีอยู่

ผลไม้เพื่อสุขภาพอื่นๆผลไม้และผลเบอร์รี่เพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ เชอร์รี่ องุ่น ส้มโอ กีวี มะนาว มะม่วง แตงโม มะกอก พีช ลูกแพร์ สับปะรด พลัม และราสเบอร์รี่

ไข่ ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก ก่อนหน้านี้พวกเขาถูกปีศาจร้ายเพราะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาปลอดภัยและมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ 

เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและยังไม่แปรรูปสามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่เป็นอาหารที่จำเป็นแฃะมีประโยชน์ต่อร่างกายและต้องบริโภคในปริมาณที่พอดี

เนื้อไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมันเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและมีธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ทางชีวภาพสูง

อกไก่ อกไก่มีไขมันและแคลอรีต่ำ แต่มีโปรตีนสูงมาก    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ     เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารมากมาย อีกครั้ง อย่าลังเลที่จะกินเนื้อไก่ที่มีไขมันมากกว่าถ้าคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตมาก

แกะ ลูกแกะมักจะกินหญ้า และเนื้อของพวกมันมักจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ทำให้เมื่อได้นับประทานแล้วนั้นจะมีประโยชน์กับร่างกายมาก แต่ข้อเสียและทำให้คนนั้นไม่ชอบรับประทานก็เพราะการปรุงทำให้ให้กลิ่นนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่หลายคนอาจจะรับรสเป็นกลิ่นสาปของเนื้อแกะนั่นเอง

เซลล์สมองจากแล็บเล่นวิดีโอเกม

เซลล์สมองจากแล็บเล่นวิดีโอเกม นักวิจัยได้พัฒนาเซลล์สมองในห้องแล็บที่เรียนรู้การเล่นโป่งวิดีโอเกมที่เหมือนเทนนิสในยุค 1970 พวกเขากล่าวว่า “สมองจิ๋ว” ของพวกเขาสามารถรับรู้และตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมได้ Dr Brett Kagan จากบริษัท Cortical Labs เขียนในวารสาร Neuron อ้างว่าได้สร้างสมองที่ปลูกในห้องปฏิบัติการ “sentient” ขึ้นเป็นครั้งแรกในจาน ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ อธิบายว่างานดังกล่าว “น่าตื่นเต้น”

แต่บอกว่าการเรียกเซลล์สมองว่า “เซนเซทีฟ” นั้นไปไกลเกินไป ดร. Kagan กล่าวว่า “เราไม่สามารถหาคำศัพท์ใดที่ดีไปกว่านี้ในการอธิบายอุปกรณ์ได้” “มันสามารถรับข้อมูลจากแหล่งภายนอก ประมวลผล แล้วตอบกลับแบบเรียลไทม์” สมองขนาดเล็กถูกผลิตขึ้นครั้งแรกในปี 2013

เพื่อศึกษา microcephaly ซึ่งเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมที่สมองมีขนาดเล็กเกินไป และหลังจากนั้นก็ถูกนำมาใช้เพื่อการวิจัยในการพัฒนาสมอง

แต่นี่เป็นครั้งแรกที่พวกเขาเชื่อมต่อและโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมภายนอก ซึ่งในกรณีนี้คือวิดีโอเกม ทีมวิจัยบอกว่าเติบโตเซลล์สมองของมนุษย์ที่เติบโตจากสเต็มเซลล์และบางส่วนจากตัวอ่อนของหนูไปจนถึงจำนวนรวม 800,000

เชื่อมต่อสมองจิ๋วนี้กับวิดีโอเกมผ่านอิเล็กโทรดที่เผยให้เห็นว่าลูกบอลอยู่ด้านใดและห่างจากไม้พายแค่ไหน ในการตอบสนอง เซลล์สร้างกิจกรรมทางไฟฟ้าของพวกมันเอง พวกเขาใช้พลังงานน้อยลงเมื่อเกมดำเนินต่อไป แต่เมื่อลูกบอลผ่านไม้พายและเกมเริ่มต้นใหม่โดยสุ่มจับลูกบอล พวกเขาใช้เวลาในการปรับเทียบใหม่กับสถานการณ์ใหม่ที่คาดเดาไม่ได้ สมองจิ๋วเรียนรู้ที่จะเล่นในห้านาที มันมักจะพลาดลูกบอล แต่อัตราความสำเร็จของมันอยู่เหนือโอกาสสุ่ม นักวิจัยเน้นย้ำถึงแม้จะไม่มีสติ แต่ก็ไม่รู้ว่ากำลังเล่นปิงปองในแบบที่ผู้เล่นเป็นมนุษย์จะทำได้ 

ดร. Kagan หวังว่าในที่สุดเทคโนโลยีนี้จะถูกนำไปใช้ในการทดสอบการรักษาโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ “เมื่อคนดูเนื้อเยื่อในจาน ในขณะที่พวกเขากำลังเห็นว่ามีกิจกรรมหรือไม่มีกิจกรรม แต่จุดประสงค์ของเซลล์สมองคือการประมวลผลข้อมูลในแบบเรียลไทม์” เขากล่าว “การใช้ฟังก์ชันที่แท้จริงช่วยปลดล็อกพื้นที่การวิจัยอีกมากมายที่สามารถสำรวจได้อย่างครอบคลุม” ต่อไป

ดร. Kagan วางแผนที่จะทดสอบผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อความสามารถของสมองจิ๋วในการเล่นปิงปอง ถ้ามันตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับสมองของมนุษย์ สิ่งนี้จะเน้นว่าระบบอาจมีประสิทธิภาพเพียงใดในฐานะที่เป็นการทดลองแบบสแตนด์อิน คำอธิบายของ Dr Kagan เกี่ยวกับความรู้สึกในระบบของเขานั้นแตกต่างจากคำจำกัดความในพจนานุกรมหลายคำ ซึ่งระบุว่ามันหมายถึงความสามารถในการมีความรู้สึกและความรู้สึก

นักวิจัยกิตติมศักดิ์ของ Cardiff Psychology School ดร. Dean Burnett ชอบคำว่า ระบบคิด“มีการส่งต่อข้อมูลและนำไปใช้อย่างชัดเจน ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสิ่งเร้าที่พวกเขาได้รับจึงกำลัง คิดเกี่ยวกับในลักษณะพื้นฐาน” เขากล่าว สมองขนาดเล็กมีแนวโน้มที่จะซับซ้อนมากขึ้นในขณะที่การวิจัยดำเนินไป แต่ทีมของ Dr Kagan กำลังทำงานร่วมกับนักชีวจริยธรรมเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ได้สร้างสมองที่มีสติโดยบังเอิญพร้อมคำถามด้านจริยธรรมทั้งหมดที่จะเกิดขึ้น

“เราต้องเห็นเทคโนโลยีใหม่นี้เหมือนกับอุตสาหกรรมคอมพิวเตอร์ที่เพิ่งเริ่มต้น  ตรวจการได้ยินออนไลน์   เมื่อทรานซิสเตอร์ตัวแรกเป็นต้นแบบที่ไม่แข็งแรง ไม่น่าเชื่อถือนัก แต่หลังจากการวิจัยอย่างทุ่มเทเป็นเวลาหลายปี

พวกมันนำไปสู่สิ่งมหัศจรรย์ทางเทคโนโลยีขนาดใหญ่ทั่วโลก” เขากล่าว นักวิจัยด้านปัญญาประดิษฐ์ (AI) ได้ผลิตอุปกรณ์ที่สามารถเอาชนะปรมาจารย์ด้านหมากรุกได้แล้ว แต่ Prof. Karl Friston จาก University College London ซึ่งทำงานร่วมกับ Dr Kagan กล่าวว่า “สมองขนาดเล็กที่เรียนรู้โดยไม่ต้องสอน จึงสามารถปรับเปลี่ยนและยืดหยุ่นได้มากขึ้น”

เรื่องน่ารู้อาการที่อาจจะพบในผู้ที่เข้ารับวัคซีนโควิด-19

เข้ารับวัคซีนโควิด-19 เพราะว่าเหตุการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 เป็นคราวฉุกเฉินครั้งยิ่งใหญ่ของโลก ด้วยปริมาณผู้ติดเชื้อโรคทั่วทั้งโลกกว่า 153 ล้านคน รวมทั้งสูญเสียกว่า 3.2 ล้านคน ทำให้เกิดผลกระทบแก่หลายประเทศทั่วทั้งโลก เพราะมีการระบาดอย่างเร็วเป็นวงกว้าง

ซึ่งแต่ละประเทศได้มีการฉีดยาคุ้มครองโรคนี้ ให้กับผู้คนเพื่อสร้างภูมิต้านทาน ลดความร้ายแรงของลักษณะการป่วยและก็ลดการตาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนสูงอายุรวมทั้งที่มีโรคประจำตัว ยกตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน ภูมิต้านทานต่ำหรือโรคมะเร็ง ซึ่งมีทิศทางที่จะมีลักษณะอาการเจ็บไข้ร้ายแรงกว่าคนอื่น ๆ มีโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูง

ก่อนหน้านี้ประเทศไทยจะใช้วัคซีนอยู่ประมาณ 2 ยี่ห้อ ดังต่อไปนี้

– AstraZeneca

เป็นวัควัคซีนที่มีหลักการทำงานแบบ Viral Vector เหมาะกับในคนที่อยู่ในวัย 18 ปีขึ้นไป จำเป็นต้องได้รับวัคซีนทั้งสิ้น 2 ครั้ง ฉีดห่างกัน 3-4 เดือน

– Sinovac

เป็นวัคซีนที่มีหลักการแบบเชื้อตาย เหมาะกับฉีดในคนที่อยู่ในวัย 18 – 59 ปี โดยจะต้องได้รับวัคซีน 2 ครั้ง ฉีดห่างจากคราวแรก 2 – 4 อาทิตย์ (คนที่อยู่ในพื้นที่เสี่ยงสูงหรือกำลังระบาดอย่างร้ายแรงเสนอแนะให้ฉีดครั้งที่ 2 ห่างจากคราวแรก 2 อาทิตย์)

 

อาการแพ้หรืออาการที่อาจจะเกิดขึ้นจากการรับวัคซีน

– เป็นไข้ หมดแรง และก็รู้สึกป่วย หนักตัว ปวดหัวนิดหน่อย อ้วก

– เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวหรือปวดตามกล้ามเนื้อและก็ข้อต่อต่าง ๆ

– เจ็บปวด บวม และแดงเคืองตำแหน่งที่ฉีด

– ถ้าหากรู้สึกตามที่กล่าวมา ตั้งแต่การฉีดยาเข็มแรก ในเข็มต่อไปก็อาจมีอาการเยอะขึ้นได้

– อาการแพ้วัคซีน บางทีอาจพบได้ แต่ว่าน้อย ซึ่งอาจจะพบ 1 ใน 1,000,000 จากผู้ที่ฉีด

อาการแพ้ที่ร้ายแรง คือยังไง โดยปกติเมื่อฉีดแล้วจะให้นั่งดูอาการ 30 นาที ซึ่งทั้งนี้หากมีความผิดปกติรุนแรงจะพบได้ใน 30 นาที นี้ อาทิเช่น หน้ามืด เป็นลมเป็นแล้ง ใจสั่น แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก มีผื่นคันหรือไม่คันก็ได้ เมื่อยตัวมาก ๆ หน้าบวม ปากบวม อาเจียน อ้วกติดต่อกัน ปวดหัวร้ายแรง หน้าเบี้ยว ปากเบี้ยว อ่อนล้า มีจุดเลือดไหล ผื่นขึ้นตลอดตัว อาการกลุ่มนี้จะร้ายแรง ถ้าพบภายหลังจากการฉีดยา 30 นาที

การฉีดยาวัคซีนกระตุ้นภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโควิด-19 นั้น ปลอดภัยมาก    เครื่องช่วยฟังฟรี   ยิ่งกว่าเมื่อเทียบกับอัตราการเกิดผลกระทบ รวมทั้งแม้ส่งผลให้มีลักษณะเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะสามารถหายได้เอง อะไรก็แล้วแต่โดยเหตุนี้การฉีดยายังคงได้ประโยชน์มากยิ่งกว่าผลกระทบที่กำลังจะได้รับ

เพื่อสร้างภูมิต้านทานกลุ่มลดช่องทางสำหรับในการติดเชื้อโรค ลดความร้ายแรงของโรค ลดอัตราการตาย ยิ่งไปกว่านี้จะต้องมีการตระเตรียมก่อนที่จะมีการได้รับวัคซีน ตัวอย่างเช่น การพักผ่อนที่มากพอ ดื่มน้ำเยอะ ๆ แล้วก็ตระเตรียมภาวะจิตใจให้เกิดความผ่อนคลาย เพื่อได้คุณภาพสูงสุดสำหรับการได้รับวัคซีน

เหตุผลในการกินอาหารจริง

เหตุผลในการกินอาหารจริง อาหารที่แท้จริงคืออาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุดเป็นหลักและยังไม่ได้แปรรูป

ปราศจากสารเคมีเจือปน อุดมไปด้วยสารอาหาร อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาหารแปรรูปได้รับความนิยมในศตวรรษที่ 20 อาหารตะวันตกจึงเปลี่ยนไปเป็นอาหารพร้อมรับประทานมากขึ้น

แม้ว่าอาหารแปรรูปจะสะดวก แต่ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน ดังนั้นการรับประทานอาหารตามอาหารจริงอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาสุขภาพที่ดี เหตุผลที่ควรกินอาหารจริง

เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ อาหารจากสัตว์และพืชที่ยังไม่แปรรูปสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีได้ ตัวอย่างเช่น พริกแดง 1 ถ้วย (149 กรัม) กีวี (180 มก.) หรือชิ้นส้ม (165 กรัม) มี RDI

สำหรับวิตามินซีมากกว่า 100% ไข่และตับมีโคลีนสูงเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม และถั่วบราซิลเพียงเม็ดเดียวให้ซีลีเนียมทั้งหมดที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน อันที่จริง อาหารที่ไม่แปรรูปส่วนใหญ่เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

น้ำตาลน้อยงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ภาวะดื้อต่อ อินซูลิน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคไขมันพอกตับ และโรคหัวใจ (7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source)โดยทั่วไปแล้ว

อาหารจริงมักจะเติมน้ำตาลน้อยกว่าอาหารแปรรูปหลายชนิด แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาล แต่ก็มีน้ำและไฟเบอร์สูง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าโซดาและอาหารแปรรูป

หัวใจแข็งแรง อาหารที่แท้จริงนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจ รวมทั้งแมกนีเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการและอาหารที่ยังไม่แปรรูปอาจช่วยลดการอักเสบได้ ซึ่งถือเป็นหนึ่งในปัจจัยขับเคลื่อนหลักของโรคหัวใจ 

ดีต่อสิ่งแวดล้อม ประชากรโลกเติบโตขึ้นเรื่อยๆ และด้วยการเติบโตนี้ ความต้องการอาหารก็เพิ่มขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม การผลิตอาหารสำหรับผู้คนหลายพันล้านคนอาจส่งผลเสียต่อสิ่งแวดล้อม ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการทำลายป่าฝนสำหรับพื้นที่เกษตรกรรม ความต้องการเชื้อเพลิงที่เพิ่มขึ้น การใช้ยาฆ่าแมลง ก๊าซเรือนกระจก และบรรจุภัณฑ์ที่ลงเอยด้วยการฝังกลบ การพัฒนาการเกษตรแบบยั่งยืนจากอาหารจริงอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของโลกโดยการลดความต้องการพลังงานและลดปริมาณของเสียที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ทางชีวภาพที่มนุษย์ผลิตขึ้น 

มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร การเผาผลาญอาหาร และความรู้สึกอิ่ม อาหารอย่างอะโวคาโด เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และแบล็กเบอร์รี่มีใยอาหารสูงเป็นพิเศษ ควบคู่ไปกับถั่วและพืชตระกูลถั่ว การบริโภคใยอาหารจากอาหารทั้งมื้อนั้นดีกว่าการทานอาหารเสริมเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และคุณยังได้รับสารอาหารเพิ่มเติมจากผลไม้หรือผักอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย.      ชุดตรวจ hiv