Bye Bye โบกมือลาโรคภัยและการเจ็บป่วย กับการดูแลสุขภาพด้วยวิธีที่ได้ผล

อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิ การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านที่ทำงานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เพื่อปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ และนั่นอาจจะดีสำหรับหัวใจของคุณ เป็นที่ทราบกันมากขึ้นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง มีความสำคัญต่อสุขภาพ รวมทั้งสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แองเจลิค เบรลเลนธิน ผู้เขียนการศึกษากล่าวในการแถลงข่าว Brellenthin เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่ Iowa State University ในเอมส์

น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามนอนไม่เพียงพอเป็นประจำ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักจะแนะนำให้ปรับปรุงการนอนหลับ แต่ Brellenthin ชี้ไปที่รายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ประจำปี 2018 ที่เรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านและผลการนอนหลับ การศึกษาของเราเป็นหนึ่งในการทดลองออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดและยาวที่สุดในผู้ใหญ่ทั่วไป เพื่อเปรียบเทียบผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ กับพารามิเตอร์การนอนหลับที่หลากหลาย

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง

ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าหลอดเลือด การนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก โรคเบาหวาน และการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและอาจทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรงขึ้น การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และความตาย ในการศึกษาใหม่ซึ่งนำเสนอเมื่อวันพฤหัสบดีที่การประชุมระบาดวิทยาและการป้องกัน ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพหัวใจของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน นักวิจัยได้สุ่มสุ่มเลือกผู้ใหญ่ที่น้ำหนักเกินและไม่ได้ใช้งาน 386 คน

ที่มีความดันโลหิตสูงให้เป็นหนึ่งในหลายกลุ่ม: การต่อต้านภายใต้การดูแลหรือ    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก        การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 60 นาทีต่อปี; รวมแรงต้าน/การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือกลุ่มควบคุมที่ไม่มีการออกกำลังกายภายใต้การดูแล

ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดโดยใช้เครื่องต้านทาน 12 เครื่องเพื่อทำซ้ำสามชุดแปดถึง 16 ครั้งในแต่ละเครื่อง ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเลือกระหว่างลู่วิ่ง จักรยานแบบตั้งตรงหรือแบบนอนราบ หรือเครื่องเดินวงรี ซึ่งใช้ในระดับปานกลางถึงรุนแรงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงเป้าหมาย กลุ่มรวมแบ่งเวลาระหว่างประเภทของการออกกำลังกายในแต่ละเซสชั่น คุณภาพการนอนหลับทั้งหมด ระยะเวลาการนอนหลับ เวลาที่ใช้ในการหลับ เวลาที่พวกเขานอนบนเตียงและจำนวนและความถี่ของปัญหาการนอนหลับโดยใช้แบบสอบถามแบบรายงานด้วยตนเองเมื่อเริ่มการศึกษาและอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดหนึ่งปี

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่สวมใส่ได้และยืดหยุ่นกำลังเข้ามาสู่การใช้งานในชีวิตประจำวัน และยังคงต้องใช้ศักยภาพอย่างเต็มที่ ในเร็วๆ นี้ เทคโนโลยีนี้จะนำไปใช้กับเซ็นเซอร์ทางการแพทย์ที่มีความแม่นยำซึ่งติดอยู่กับผิวหนัง

ซึ่งออกแบบมาเพื่อตรวจติดตามและวินิจฉัยสุขภาพ มันจะเหมือนกับมีศูนย์การแพทย์ที่มีเทคโนโลยีสูงที่กวักมือเรียกคุณทันที อุปกรณ์คล้ายผิวหนังดังกล่าวกำลังได้รับการพัฒนาในโครงการระหว่างห้องปฏิบัติการแห่งชาติ Argonne ของกระทรวงพลังงานสหรัฐ (DOE) และโรงเรียนวิศวกรรมโมเลกุล Pritzker (PME)

แห่งมหาวิทยาลัยชิคาโก ผู้นำโครงการนี้คือ Sihong Wang ผู้ช่วยศาสตราจารย์ใน UChicago PME ซึ่งได้รับการแต่งตั้งร่วมกันในแผนกนาโนวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีของ Argonne

หากสวมใส่เป็นประจำ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่สวมใส่ได้ในอนาคตอาจตรวจพบปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง แม้ก่อนที่จะมีอาการชัดเจนก็ตาม อุปกรณ์ยังสามารถทำการวิเคราะห์ส่วนบุคคลของข้อมูลสุขภาพที่ติดตาม ในขณะที่ลดความจำเป็นในการส่งสัญญาณไร้สาย

“การวินิจฉัยสำหรับการตรวจวัดสุขภาพแบบเดียวกันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ ประวัติทางการแพทย์ และปัจจัยอื่นๆ ของบุคคล” หวังกล่าว “การวินิจฉัยดังกล่าว ข้อมูลด้านสุขภาพถูกรวบรวมอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เป็นข้อมูลที่เข้มข้นมาก”

อุปกรณ์ดังกล่าวจำเป็นต้องรวบรวมและประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาล ซึ่งเหนือกว่าที่สมาร์ทวอทช์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้ในปัจจุบัน และจะต้องทำการกระทืบข้อมูลนี้ด้วยการใช้พลังงานที่ต่ำมากในพื้นที่ที่เล็กมาก

เพื่อตอบสนองความต้องการดังกล่าว ทีมงานจึงใช้การประมวลผลแบบนิวโรมอร์ฟิก เทคโนโลยี AI นี้เลียนแบบการทำงานของสมองด้วยการฝึกชุดข้อมูลในอดีตและเรียนรู้จากประสบการณ์

ข้อดีของมันรวมถึงความเข้ากันได้กับวัสดุที่ยืดได้ การใช้พลังงานที่ต่ำกว่า และความเร็วที่เร็วกว่า AI ประเภทอื่นๆ

ความท้าทายที่สำคัญอื่น ๆ ที่ทีมเผชิญคือการรวมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้ากับวัสดุที่ยืดได้คล้ายผิวหนัง วัสดุหลักในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์คือเซมิคอนดักเตอร์ ในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบบแข็งในปัจจุบันที่ใช้ในโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ โดยทั่วไปจะเป็นชิปซิลิคอนแบบแข็ง อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ยืดได้นั้นต้องการให้เซมิคอนดักเตอร์เป็นวัสดุที่มีความยืดหยุ่นสูง

ซึ่งยังคงนำไฟฟ้าได้ “ชิป” ที่มีลักษณะคล้ายผิวหนังของทีมงานประกอบด้วยฟิล์มบาง ๆ ของเซมิคอนดักเตอร์พลาสติกรวมกับขั้วไฟฟ้านาโนทองคำที่ยืดได้ แม้จะขยายเป็นสองเท่าของขนาดปกติ อุปกรณ์ของพวกเขายังทำงานได้ตามแผนที่วางไว้โดยไม่มีการแตกร้าวใดๆ

ในการทดสอบครั้งหนึ่ง ทีมงานได้สร้างอุปกรณ์ AI และฝึกฝนให้แยกแยะสัญญาณคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) ที่ดีต่อสุขภาพจากสัญญาณที่แตกต่างกันสี่สัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ หลังจากการฝึกอบรม อุปกรณ์มีประสิทธิภาพมากกว่า 95% ในการระบุสัญญาณ ECG อย่างถูกต้อง เซมิคอนดักเตอร์พลาสติกยังได้รับการวิเคราะห์บนบีมไลน์ 8-ID-E ที่ Advanced Photon Source (APS)

ซึ่งเป็นสำนักงานของผู้ใช้ DOE Office of Science ที่ Argonne การสัมผัสกับลำแสงเอ็กซ์เรย์ที่รุนแรงเผยให้เห็นว่าโมเลกุลที่ประกอบเป็นวัสดุอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายผิวหนังมีการจัดระเบียบใหม่อย่างไรเมื่อมีความยาวเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ผลลัพธ์เหล่านี้ให้ข้อมูลระดับโมเลกุลเพื่อให้เข้าใจคุณสมบัติของวัสดุได้ดีขึ้น

Joe Strzalka นักฟิสิกส์ชาว Argonne กล่าวว่า “การอัปเกรด APS ที่วางแผนไว้จะเพิ่มความสว่างของลำแสงเอ็กซ์เรย์ได้ถึง 500 เท่า” “เราตั้งตารอที่จะศึกษาวัสดุของอุปกรณ์ภายใต้สภาวะการทำงานปกติ การมีปฏิสัมพันธ์กับอนุภาคมีประจุ และการเปลี่ยนแปลงศักย์ไฟฟ้าในสภาพแวดล้อมของมัน แทนที่จะใช้สแนปช็อต เราจะมีภาพยนตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตอบสนองเชิงโครงสร้างของวัสดุที่โมเลกุล ระดับ.” ความสว่างของลำแสงที่มากขึ้นและตัวตรวจจับที่ดีกว่าจะทำให้สามารถวัดความอ่อนหรือแข็งของวัสดุที่ตอบสนองต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมได้

 

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังโรงพยาบาลรัฐ

เป็นเรื่องง่ายที่จะสงสัยว่าอาหารชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพ อาหารมากมายทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย การเติมผลไม้ ผัก แหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ และอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งอื่นๆ ในจาน คุณจะได้รับประทานอาหารที่มีสีสัน หลากหลาย และดีสำหรับคุณ นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพที่เหลือเชื่อ ส่วนใหญ่จะอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

ผลไม้และผลเบอร์รี่ ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อาหารที่มีรสหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ง่ายต่อการรวมเข้ากับอาหารของคุณเพราะต้องการการเตรียมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูง วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย พวกมันจะเติมเต็มและทำให้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบหากคุณพบว่าตัวเองหิวระหว่างมื้ออาหาร

• อะโวคาโด อะโวคาโดแตกต่างจากผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่ เพราะมันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต พวกมันไม่เพียงแต่เป็นครีมและอร่อยเท่านั้นแต่ยังมีไฟเบอร์ โพแทสเซียมและวิตามินซีสูง
• กล้วยกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในโลก พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามิน B6 และไฟเบอร์และสะดวกและพกพาและสามารถหาซื้อได้ง่ายด้วย
• บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลกอีกด้วย
• ส้ม ส้มเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องปริมาณวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และแมงกานีส และเป็นอาหารที่อร่อยที่สุดที่มีอยู่

ผลไม้เพื่อสุขภาพอื่นๆผลไม้และผลเบอร์รี่เพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ เชอร์รี่ องุ่น ส้มโอ กีวี มะนาว มะม่วง แตงโม มะกอก พีช ลูกแพร์ สับปะรด พลัม และราสเบอร์รี่

ไข่ ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก ก่อนหน้านี้พวกเขาถูกปีศาจร้ายเพราะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาปลอดภัยและมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ 

เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและยังไม่แปรรูปสามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่เป็นอาหารที่จำเป็นแฃะมีประโยชน์ต่อร่างกายและต้องบริโภคในปริมาณที่พอดี

เนื้อไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมันเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและมีธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ทางชีวภาพสูง

อกไก่ อกไก่มีไขมันและแคลอรีต่ำ แต่มีโปรตีนสูงมาก    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ     เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารมากมาย อีกครั้ง อย่าลังเลที่จะกินเนื้อไก่ที่มีไขมันมากกว่าถ้าคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตมาก

แกะ ลูกแกะมักจะกินหญ้า และเนื้อของพวกมันมักจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ทำให้เมื่อได้นับประทานแล้วนั้นจะมีประโยชน์กับร่างกายมาก แต่ข้อเสียและทำให้คนนั้นไม่ชอบรับประทานก็เพราะการปรุงทำให้ให้กลิ่นนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่หลายคนอาจจะรับรสเป็นกลิ่นสาปของเนื้อแกะนั่นเอง

เซลล์สมองจากแล็บเล่นวิดีโอเกม นักวิจัยได้พัฒนาเซลล์สมองในห้องแล็บที่เรียนรู้การเล่นโป่งวิดีโอเกมที่เหมือนเทนนิสในยุค 1970 พวกเขากล่าวว่า “สมองจิ๋ว” ของพวกเขาสามารถรับรู้และตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมได้ Dr Brett Kagan จากบริษัท Cortical Labs เขียนในวารสาร Neuron อ้างว่าได้สร้างสมองที่ปลูกในห้องปฏิบัติการ “sentient” ขึ้นเป็นครั้งแรกในจาน ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ อธิบายว่างานดังกล่าว “น่าตื่นเต้น”

แต่บอกว่าการเรียกเซลล์สมองว่า “เซนเซทีฟ” นั้นไปไกลเกินไป ดร. Kagan กล่าวว่า “เราไม่สามารถหาคำศัพท์ใดที่ดีไปกว่านี้ในการอธิบายอุปกรณ์ได้” “มันสามารถรับข้อมูลจากแหล่งภายนอก ประมวลผล แล้วตอบกลับแบบเรียลไทม์” สมองขนาดเล็กถูกผลิตขึ้นครั้งแรกในปี 2013

เพื่อศึกษา microcephaly ซึ่งเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมที่สมองมีขนาดเล็กเกินไป และหลังจากนั้นก็ถูกนำมาใช้เพื่อการวิจัยในการพัฒนาสมอง

แต่นี่เป็นครั้งแรกที่พวกเขาเชื่อมต่อและโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมภายนอก ซึ่งในกรณีนี้คือวิดีโอเกม ทีมวิจัยบอกว่าเติบโตเซลล์สมองของมนุษย์ที่เติบโตจากสเต็มเซลล์และบางส่วนจากตัวอ่อนของหนูไปจนถึงจำนวนรวม 800,000

เชื่อมต่อสมองจิ๋วนี้กับวิดีโอเกมผ่านอิเล็กโทรดที่เผยให้เห็นว่าลูกบอลอยู่ด้านใดและห่างจากไม้พายแค่ไหน ในการตอบสนอง เซลล์สร้างกิจกรรมทางไฟฟ้าของพวกมันเอง พวกเขาใช้พลังงานน้อยลงเมื่อเกมดำเนินต่อไป แต่เมื่อลูกบอลผ่านไม้พายและเกมเริ่มต้นใหม่โดยสุ่มจับลูกบอล พวกเขาใช้เวลาในการปรับเทียบใหม่กับสถานการณ์ใหม่ที่คาดเดาไม่ได้ สมองจิ๋วเรียนรู้ที่จะเล่นในห้านาที มันมักจะพลาดลูกบอล แต่อัตราความสำเร็จของมันอยู่เหนือโอกาสสุ่ม นักวิจัยเน้นย้ำถึงแม้จะไม่มีสติ แต่ก็ไม่รู้ว่ากำลังเล่นปิงปองในแบบที่ผู้เล่นเป็นมนุษย์จะทำได้ 

ดร. Kagan หวังว่าในที่สุดเทคโนโลยีนี้จะถูกนำไปใช้ในการทดสอบการรักษาโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ “เมื่อคนดูเนื้อเยื่อในจาน ในขณะที่พวกเขากำลังเห็นว่ามีกิจกรรมหรือไม่มีกิจกรรม แต่จุดประสงค์ของเซลล์สมองคือการประมวลผลข้อมูลในแบบเรียลไทม์” เขากล่าว “การใช้ฟังก์ชันที่แท้จริงช่วยปลดล็อกพื้นที่การวิจัยอีกมากมายที่สามารถสำรวจได้อย่างครอบคลุม” ต่อไป

ดร. Kagan วางแผนที่จะทดสอบผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อความสามารถของสมองจิ๋วในการเล่นปิงปอง ถ้ามันตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับสมองของมนุษย์ สิ่งนี้จะเน้นว่าระบบอาจมีประสิทธิภาพเพียงใดในฐานะที่เป็นการทดลองแบบสแตนด์อิน คำอธิบายของ Dr Kagan เกี่ยวกับความรู้สึกในระบบของเขานั้นแตกต่างจากคำจำกัดความในพจนานุกรมหลายคำ ซึ่งระบุว่ามันหมายถึงความสามารถในการมีความรู้สึกและความรู้สึก

นักวิจัยกิตติมศักดิ์ของ Cardiff Psychology School ดร. Dean Burnett ชอบคำว่า ”ระบบคิด” “มีการส่งต่อข้อมูลและนำไปใช้อย่างชัดเจน ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสิ่งเร้าที่พวกเขาได้รับจึงกำลัง ‘คิดเกี่ยวกับ‘ ในลักษณะพื้นฐาน” เขากล่าว สมองขนาดเล็กมีแนวโน้มที่จะซับซ้อนมากขึ้นในขณะที่การวิจัยดำเนินไป แต่ทีมของ Dr Kagan กำลังทำงานร่วมกับนักชีวจริยธรรมเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ได้สร้างสมองที่มีสติโดยบังเอิญพร้อมคำถามด้านจริยธรรมทั้งหมดที่จะเกิดขึ้น

“เราต้องเห็นเทคโนโลยีใหม่นี้เหมือนกับอุตสาหกรรมคอมพิวเตอร์ที่เพิ่งเริ่มต้น  ตรวจการได้ยินออนไลน์   เมื่อทรานซิสเตอร์ตัวแรกเป็นต้นแบบที่ไม่แข็งแรง ไม่น่าเชื่อถือนัก แต่หลังจากการวิจัยอย่างทุ่มเทเป็นเวลาหลายปี

พวกมันนำไปสู่สิ่งมหัศจรรย์ทางเทคโนโลยีขนาดใหญ่ทั่วโลก” เขากล่าว นักวิจัยด้านปัญญาประดิษฐ์ (AI) ได้ผลิตอุปกรณ์ที่สามารถเอาชนะปรมาจารย์ด้านหมากรุกได้แล้ว แต่ Prof. Karl Friston จาก University College London ซึ่งทำงานร่วมกับ Dr Kagan กล่าวว่า “สมองขนาดเล็กที่เรียนรู้โดยไม่ต้องสอน จึงสามารถปรับเปลี่ยนและยืดหยุ่นได้มากขึ้น”

เข้ารับวัคซีนโควิด-19 เพราะว่าเหตุการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 เป็นคราวฉุกเฉินครั้งยิ่งใหญ่ของโลก ด้วยปริมาณผู้ติดเชื้อโรคทั่วทั้งโลกกว่า 153 ล้านคน รวมทั้งสูญเสียกว่า 3.2 ล้านคน ทำให้เกิดผลกระทบแก่หลายประเทศทั่วทั้งโลก เพราะมีการระบาดอย่างเร็วเป็นวงกว้าง

ซึ่งแต่ละประเทศได้มีการฉีดยาคุ้มครองโรคนี้ ให้กับผู้คนเพื่อสร้างภูมิต้านทาน ลดความร้ายแรงของลักษณะการป่วยและก็ลดการตาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนสูงอายุรวมทั้งที่มีโรคประจำตัว ยกตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน ภูมิต้านทานต่ำหรือโรคมะเร็ง ซึ่งมีทิศทางที่จะมีลักษณะอาการเจ็บไข้ร้ายแรงกว่าคนอื่น ๆ มีโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูง

ก่อนหน้านี้ประเทศไทยจะใช้วัคซีนอยู่ประมาณ 2 ยี่ห้อ ดังต่อไปนี้

– AstraZeneca

เป็นวัควัคซีนที่มีหลักการทำงานแบบ Viral Vector เหมาะกับในคนที่อยู่ในวัย 18 ปีขึ้นไป จำเป็นต้องได้รับวัคซีนทั้งสิ้น 2 ครั้ง ฉีดห่างกัน 3-4 เดือน

– Sinovac

เป็นวัคซีนที่มีหลักการแบบเชื้อตาย เหมาะกับฉีดในคนที่อยู่ในวัย 18 – 59 ปี โดยจะต้องได้รับวัคซีน 2 ครั้ง ฉีดห่างจากคราวแรก 2 – 4 อาทิตย์ (คนที่อยู่ในพื้นที่เสี่ยงสูงหรือกำลังระบาดอย่างร้ายแรงเสนอแนะให้ฉีดครั้งที่ 2 ห่างจากคราวแรก 2 อาทิตย์)

 

อาการแพ้หรืออาการที่อาจจะเกิดขึ้นจากการรับวัคซีน

– เป็นไข้ หมดแรง และก็รู้สึกป่วย หนักตัว ปวดหัวนิดหน่อย อ้วก

– เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวหรือปวดตามกล้ามเนื้อและก็ข้อต่อต่าง ๆ

– เจ็บปวด บวม และแดงเคืองตำแหน่งที่ฉีด

– ถ้าหากรู้สึกตามที่กล่าวมา ตั้งแต่การฉีดยาเข็มแรก ในเข็มต่อไปก็อาจมีอาการเยอะขึ้นได้

– อาการแพ้วัคซีน บางทีอาจพบได้ แต่ว่าน้อย ซึ่งอาจจะพบ 1 ใน 1,000,000 จากผู้ที่ฉีด

อาการแพ้ที่ร้ายแรง คือยังไง โดยปกติเมื่อฉีดแล้วจะให้นั่งดูอาการ 30 นาที ซึ่งทั้งนี้หากมีความผิดปกติรุนแรงจะพบได้ใน 30 นาที นี้ อาทิเช่น หน้ามืด เป็นลมเป็นแล้ง ใจสั่น แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก มีผื่นคันหรือไม่คันก็ได้ เมื่อยตัวมาก ๆ หน้าบวม ปากบวม อาเจียน อ้วกติดต่อกัน ปวดหัวร้ายแรง หน้าเบี้ยว ปากเบี้ยว อ่อนล้า มีจุดเลือดไหล ผื่นขึ้นตลอดตัว อาการกลุ่มนี้จะร้ายแรง ถ้าพบภายหลังจากการฉีดยา 30 นาที

การฉีดยาวัคซีนกระตุ้นภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโควิด-19 นั้น ปลอดภัยมาก    เครื่องช่วยฟังฟรี   ยิ่งกว่าเมื่อเทียบกับอัตราการเกิดผลกระทบ รวมทั้งแม้ส่งผลให้มีลักษณะเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะสามารถหายได้เอง อะไรก็แล้วแต่โดยเหตุนี้การฉีดยายังคงได้ประโยชน์มากยิ่งกว่าผลกระทบที่กำลังจะได้รับ

เพื่อสร้างภูมิต้านทานกลุ่มลดช่องทางสำหรับในการติดเชื้อโรค ลดความร้ายแรงของโรค ลดอัตราการตาย ยิ่งไปกว่านี้จะต้องมีการตระเตรียมก่อนที่จะมีการได้รับวัคซีน ตัวอย่างเช่น การพักผ่อนที่มากพอ ดื่มน้ำเยอะ ๆ แล้วก็ตระเตรียมภาวะจิตใจให้เกิดความผ่อนคลาย เพื่อได้คุณภาพสูงสุดสำหรับการได้รับวัคซีน

สิวเป็นสิ่งที่หลายๆคนไม่ยากจะมีเลย  การทาลดรอยสิวดีๆ     เพราะว่าเป็นสิ่งที่กวนใจเราเป็นอย่างมาก และยังทำให้ความมั่นใจของเราหายไปด้วย ซึ่งการที่เราจะทำการรักษาสิวนั้นเราจะสามารถทำได้หลายลายวิธีเลย ไม่ว่าจะเป็นการหาหมอ การซื้อครีมมาทารอยสิวของเรา

ซึ่งการที่เราทำการซื้อครีมมาทานั้นจะเป็นวิธีที่เราสามารถทำได้ง่ายๆเลย โดยการที่ทำการล้างหน้าทาครีมอยู่ที่บ้าน และไม่ต้องเสียเวลาในการไปหาหมอเพื่อที่จะทำการรักษา ซึ่งครีมนี้นั้นก็สามารถที่จะทำการหาซื้อมาใช้ในการรักษารอยสิวของเราได้ง่ายมากๆเลยด้วย โดยที่จะมีครีมที่น่าสนใจอะไรบ้างดังนี้เลย

1.Puricas Dragon’s Blood Scar Gel

เป็นครีมที่นิยมในการใช้ทารอยสิวมากๆเลย เพราะว่าจะเป็นครีมที่ช่วยในการลดรอยสิวของเราได้เป็นอย่างดีเลย ซึ่งไม่ว่าจะเป็นรอยแดง จุดด่างดำ และผิวที่ไม่เรียบเนียนนั้น ก็สามารถที่จะทำการใช้ตัวนี้ เพื่อที่จะทำการแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ง่ายๆ และยิ่งเราทำการใช้ในระยะยาวจะสามารถเห็นผลได้ดียิ่งขึ้นมากๆเลย

2.Tomei Anti-Acne Cream Plus

เป็นครีมที่สามารถทำการลดรอยสิว จุดด่างดำต่างๆ ลดการเกิดสิวอักเสบ สมานผิว ทำให้ผิวของเรามีความชุ่มชื้นขึ้น ไม่ทำให้ผิวลอก การทำให้รูขุมขนของเรากระชับขึ้น และสามารถที่จะทำให้รอยแดง รอยแผลเป็นต่างๆดูจางลงจากเดิมได้ด้วย ซึ่งเป็นครีมอีกตัวที่ดีและนิยมมาก

3.Smooth E Cream

เป็นครีมที่ใครๆก็รู้จักเลย เพราะว่าเป็นครีมที่ทำมาจากสมุนไพร   และใช้ดีมากๆเลย ซึ่งไม่ว่าจะเป็น รอยดำ รอยแผล ริ้วรอยที่อยู่บนหน้า ก็สามารถที่จะหายได้ไว้มากๆจากการใช้ครีมตัวนี้ และครีมตัวนี้ยังจะมีการสร้าง Collagen ที่ทำให้ผิวของเราดูเนียนนุ่ม ผิวดียิ่งขึ้น ซึ่งเป็นครีมที่สามารถลดรอยสิวต่างๆได้เป็นอย่างดีมากๆเลย

4.Eucerin Pro Acne Solution A.I. Matt Fluid

เป็นครีมที่ช่วยในการบำรุงผิวจากภายในของเรา ไม่ว่าจะเป็นรอยดำ รอยแดงที่เกิดจากสิวได้เป็นอย่างดีเลย และมี Salicylic acid ที่ช่วยในการ จัดการหัวสิว สิวอุดตัน และสามารถที่จะทำการลดการสะสมในแบคทีเรียที่เป็นตัวในการเกิดสิวด้วย

5.Melano CC Vitamin C Lotion

เป็นโลชั่นที่ใช้ในการบำรุงผิวหน้าของเรา ซึ่งมีวิตามินซีที่เข้มข้นมากๆ ที่จะสามารถทำการลดเลือนจุดด่างดำ และเม็ดสีเมลานิน ที่เป็นต้นตอของการเกิดรอยดำบนหน้าของเรา และยังจะทำให้ผิวหน้าของเราดูมีความกระจ่างใส เรียบเนียนขึ้น นอกจากจะทำให้ผิวหน้าของเราดูชุมชิ้นขึ้นยังจะมีกลิ่นหอมของเมล่อนอีกด้วย

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ระบบเผาผลาญแล้วก็ระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหาร ก็กำเนิดความเสื่อมโทรมตามมา ทำให้ร่างกายของพวกเรากำเนิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้มากขึ้น หนึ่งในนั้นเป็นเบาหวาน รวมทั้งวันนี้พวกเราจะพาทุกท่านมาดูกันว่า ควบคุมเบาหวาน คนที่เป็นโรคเบาหวานสามารถเลือกบริหารร่างกายด้วยแนวทางใดได้บ้าง เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

1. บริหารร่างกายแบบแอโรบิค

ได้แก่ การวิ่ง เดิน กระโดดเชือก เทนนิส ไต่เขา พายเรือ ทำทีละ 30 นาทีสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 5 ครั้ง ในตอนเริ่มต้นให้เริ่มทำทีละ 15 นาที ต่อจากนั้นแล้วก็ค่อย ๆ ขยายเวลาสำหรับการบริหารร่างกายเป็น 20 – 30 นาที และเมื่อกล้ามเนื้อมีความทนทานมากขึ้น หรือรู่สึกยังไม่เหนื่อยก็สามารถเพิ่มเวลาได้ แต่อย่าหักโหม

2. การบริหารร่างกายแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ

ดังเช่นว่า การยกเวท โยคะ การออกกำลังกายโดยการใช้ยางยืด หรือหากิจกรรมทำอย่างแนวทางการทำสวน ฯลฯ ควรจะทำต่อเนื่องติดต่อการนาน 15-20 นาที และก็ทำอาทิตย์ละ 2 ครั้ง

3. บริหารร่างกาย เพื่อฝึกหัดการยืน เดิน อย่างมั่นคง

เช่น เดินซิกแซก เดินถอยหลัง เดินเขย่งเท้า ยืนทรงตัวด้วยขาด้านเดียว ฝึกฝนโยคะท่าเก้าอี้หรือท่าต้นไม้ อย่างต่ำ 15-20 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้งขึ้นไป

4. บริหารร่างกายเพื่อยืดตัวยืดกล้ามเนื้อ

ดังเช่น โยคะ และก็การใช้อุปกรณ์ช่วยโดยการใช้ยางยืด ทำต่อเนื่องขั้นต่ำ คือ  10-15 นาที และควรทำเช่นนี้ก่อนบริหารร่างกายจำพวกอื่น ๆ และเมื่อบริหารร่างกายเสร็จก็ควรจะยืดตัวยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งหนึ่งด้วย

ผู้ป่วยเบาหวานั้นควรบริหารร่างกาย และควบคุมเบาหวานอาหารร่วมด้วย โดยควรควบคุมทั้ง 5 อย่างนี้คือ ควบคุมระดับน้ำตาล ควบคุมไขมัน ควบคุมคาร์โบไฮเดรต ควบคุมโปรตีน และควบคุมโซเดียม โดยควรเลือกกินให้ดี จะเป็นอย่างไร ไปดูกันเลย

– ควบคุมระดับน้ำตาล ได้แก่ หยุดเพิ่มน้ำตาลในอาหาร งดของหวาน ของที่น้ำตาลสูง ไม่ว่าน้ำตาลชนิดไหนก็ไม่ควรทาน

– ควบคุมไขมัน ได้แก่ ลดการทานไขมันอิ่มตัว เปลี่ยนการทอดอาหาร มาทำด้วยวิธีอื่น ๆ 

– ควบคุมคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ หะนมาทานข้าวซ้อมมือแทน ขนมปังก็ต้องเป็นแบบโฮลวีท

– ควบคุมโปรตีน ได้แก่ เน้นการทานปลา ดื่มนมไขมันต่ำ

– ควบคุมโซเดียม ได้แก่ การรสอาหารกระป๋อง อาหารแปรรูป ของดองต่าง ๆ และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

ถึงแม้ว่าการบริหารร่างกายจะดีต่อผู้ที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวาน อย่างไรก็ดีจะต้องมีข้อควรพิจารณาสำหรับคนที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวาน ก่อนบริหารร่างกายควรจะตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน ถ้าหากน้ำตาลในเลือดน้อยกว่า 100 mg/dl ชี้แนะให้ทานอาหารว่างเบา ๆ ไม่ว่าจะเป็นพวก โยเกิร์ต ผลแอปเปิ้ล หรือขนมปังกรอบ ทานเข้าไปนิด ๆ หน่อย ๆ ก่อนการเริ่มบริหารร่างกาย 30-45 นาทีเป็นอย่างน้อยร่วมด้วย

 

สนับสนุนโดย.      ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้