Bye Bye โบกมือลาโรคภัยและการเจ็บป่วย กับการดูแลสุขภาพด้วยวิธีที่ได้ผล

เป็นเรื่องง่ายที่จะสงสัยว่าอาหารชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพ อาหารมากมายทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย การเติมผลไม้ ผัก แหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ และอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งอื่นๆ ในจาน คุณจะได้รับประทานอาหารที่มีสีสัน หลากหลาย และดีสำหรับคุณ นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพที่เหลือเชื่อ ส่วนใหญ่จะอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

ผลไม้และผลเบอร์รี่ ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อาหารที่มีรสหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ง่ายต่อการรวมเข้ากับอาหารของคุณเพราะต้องการการเตรียมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูง วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย พวกมันจะเติมเต็มและทำให้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบหากคุณพบว่าตัวเองหิวระหว่างมื้ออาหาร

• อะโวคาโด อะโวคาโดแตกต่างจากผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่ เพราะมันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต พวกมันไม่เพียงแต่เป็นครีมและอร่อยเท่านั้นแต่ยังมีไฟเบอร์ โพแทสเซียมและวิตามินซีสูง
• กล้วยกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในโลก พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามิน B6 และไฟเบอร์และสะดวกและพกพาและสามารถหาซื้อได้ง่ายด้วย
• บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลกอีกด้วย
• ส้ม ส้มเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องปริมาณวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และแมงกานีส และเป็นอาหารที่อร่อยที่สุดที่มีอยู่

ผลไม้เพื่อสุขภาพอื่นๆผลไม้และผลเบอร์รี่เพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ เชอร์รี่ องุ่น ส้มโอ กีวี มะนาว มะม่วง แตงโม มะกอก พีช ลูกแพร์ สับปะรด พลัม และราสเบอร์รี่

ไข่ ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก ก่อนหน้านี้พวกเขาถูกปีศาจร้ายเพราะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาปลอดภัยและมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ 

เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและยังไม่แปรรูปสามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่เป็นอาหารที่จำเป็นแฃะมีประโยชน์ต่อร่างกายและต้องบริโภคในปริมาณที่พอดี

เนื้อไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมันเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและมีธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ทางชีวภาพสูง

อกไก่ อกไก่มีไขมันและแคลอรีต่ำ แต่มีโปรตีนสูงมาก    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ     เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารมากมาย อีกครั้ง อย่าลังเลที่จะกินเนื้อไก่ที่มีไขมันมากกว่าถ้าคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตมาก

แกะ ลูกแกะมักจะกินหญ้า และเนื้อของพวกมันมักจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ทำให้เมื่อได้นับประทานแล้วนั้นจะมีประโยชน์กับร่างกายมาก แต่ข้อเสียและทำให้คนนั้นไม่ชอบรับประทานก็เพราะการปรุงทำให้ให้กลิ่นนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่หลายคนอาจจะรับรสเป็นกลิ่นสาปของเนื้อแกะนั่นเอง

เซลล์สมองจากแล็บเล่นวิดีโอเกม นักวิจัยได้พัฒนาเซลล์สมองในห้องแล็บที่เรียนรู้การเล่นโป่งวิดีโอเกมที่เหมือนเทนนิสในยุค 1970 พวกเขากล่าวว่า “สมองจิ๋ว” ของพวกเขาสามารถรับรู้และตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมได้ Dr Brett Kagan จากบริษัท Cortical Labs เขียนในวารสาร Neuron อ้างว่าได้สร้างสมองที่ปลูกในห้องปฏิบัติการ “sentient” ขึ้นเป็นครั้งแรกในจาน ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ อธิบายว่างานดังกล่าว “น่าตื่นเต้น”

แต่บอกว่าการเรียกเซลล์สมองว่า “เซนเซทีฟ” นั้นไปไกลเกินไป ดร. Kagan กล่าวว่า “เราไม่สามารถหาคำศัพท์ใดที่ดีไปกว่านี้ในการอธิบายอุปกรณ์ได้” “มันสามารถรับข้อมูลจากแหล่งภายนอก ประมวลผล แล้วตอบกลับแบบเรียลไทม์” สมองขนาดเล็กถูกผลิตขึ้นครั้งแรกในปี 2013

เพื่อศึกษา microcephaly ซึ่งเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมที่สมองมีขนาดเล็กเกินไป และหลังจากนั้นก็ถูกนำมาใช้เพื่อการวิจัยในการพัฒนาสมอง

แต่นี่เป็นครั้งแรกที่พวกเขาเชื่อมต่อและโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมภายนอก ซึ่งในกรณีนี้คือวิดีโอเกม ทีมวิจัยบอกว่าเติบโตเซลล์สมองของมนุษย์ที่เติบโตจากสเต็มเซลล์และบางส่วนจากตัวอ่อนของหนูไปจนถึงจำนวนรวม 800,000

เชื่อมต่อสมองจิ๋วนี้กับวิดีโอเกมผ่านอิเล็กโทรดที่เผยให้เห็นว่าลูกบอลอยู่ด้านใดและห่างจากไม้พายแค่ไหน ในการตอบสนอง เซลล์สร้างกิจกรรมทางไฟฟ้าของพวกมันเอง พวกเขาใช้พลังงานน้อยลงเมื่อเกมดำเนินต่อไป แต่เมื่อลูกบอลผ่านไม้พายและเกมเริ่มต้นใหม่โดยสุ่มจับลูกบอล พวกเขาใช้เวลาในการปรับเทียบใหม่กับสถานการณ์ใหม่ที่คาดเดาไม่ได้ สมองจิ๋วเรียนรู้ที่จะเล่นในห้านาที มันมักจะพลาดลูกบอล แต่อัตราความสำเร็จของมันอยู่เหนือโอกาสสุ่ม นักวิจัยเน้นย้ำถึงแม้จะไม่มีสติ แต่ก็ไม่รู้ว่ากำลังเล่นปิงปองในแบบที่ผู้เล่นเป็นมนุษย์จะทำได้ 

ดร. Kagan หวังว่าในที่สุดเทคโนโลยีนี้จะถูกนำไปใช้ในการทดสอบการรักษาโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ “เมื่อคนดูเนื้อเยื่อในจาน ในขณะที่พวกเขากำลังเห็นว่ามีกิจกรรมหรือไม่มีกิจกรรม แต่จุดประสงค์ของเซลล์สมองคือการประมวลผลข้อมูลในแบบเรียลไทม์” เขากล่าว “การใช้ฟังก์ชันที่แท้จริงช่วยปลดล็อกพื้นที่การวิจัยอีกมากมายที่สามารถสำรวจได้อย่างครอบคลุม” ต่อไป

ดร. Kagan วางแผนที่จะทดสอบผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อความสามารถของสมองจิ๋วในการเล่นปิงปอง ถ้ามันตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับสมองของมนุษย์ สิ่งนี้จะเน้นว่าระบบอาจมีประสิทธิภาพเพียงใดในฐานะที่เป็นการทดลองแบบสแตนด์อิน คำอธิบายของ Dr Kagan เกี่ยวกับความรู้สึกในระบบของเขานั้นแตกต่างจากคำจำกัดความในพจนานุกรมหลายคำ ซึ่งระบุว่ามันหมายถึงความสามารถในการมีความรู้สึกและความรู้สึก

นักวิจัยกิตติมศักดิ์ของ Cardiff Psychology School ดร. Dean Burnett ชอบคำว่า ”ระบบคิด” “มีการส่งต่อข้อมูลและนำไปใช้อย่างชัดเจน ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสิ่งเร้าที่พวกเขาได้รับจึงกำลัง ‘คิดเกี่ยวกับ‘ ในลักษณะพื้นฐาน” เขากล่าว สมองขนาดเล็กมีแนวโน้มที่จะซับซ้อนมากขึ้นในขณะที่การวิจัยดำเนินไป แต่ทีมของ Dr Kagan กำลังทำงานร่วมกับนักชีวจริยธรรมเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ได้สร้างสมองที่มีสติโดยบังเอิญพร้อมคำถามด้านจริยธรรมทั้งหมดที่จะเกิดขึ้น

“เราต้องเห็นเทคโนโลยีใหม่นี้เหมือนกับอุตสาหกรรมคอมพิวเตอร์ที่เพิ่งเริ่มต้น  ตรวจการได้ยินออนไลน์   เมื่อทรานซิสเตอร์ตัวแรกเป็นต้นแบบที่ไม่แข็งแรง ไม่น่าเชื่อถือนัก แต่หลังจากการวิจัยอย่างทุ่มเทเป็นเวลาหลายปี

พวกมันนำไปสู่สิ่งมหัศจรรย์ทางเทคโนโลยีขนาดใหญ่ทั่วโลก” เขากล่าว นักวิจัยด้านปัญญาประดิษฐ์ (AI) ได้ผลิตอุปกรณ์ที่สามารถเอาชนะปรมาจารย์ด้านหมากรุกได้แล้ว แต่ Prof. Karl Friston จาก University College London ซึ่งทำงานร่วมกับ Dr Kagan กล่าวว่า “สมองขนาดเล็กที่เรียนรู้โดยไม่ต้องสอน จึงสามารถปรับเปลี่ยนและยืดหยุ่นได้มากขึ้น”

เข้ารับวัคซีนโควิด-19 เพราะว่าเหตุการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 เป็นคราวฉุกเฉินครั้งยิ่งใหญ่ของโลก ด้วยปริมาณผู้ติดเชื้อโรคทั่วทั้งโลกกว่า 153 ล้านคน รวมทั้งสูญเสียกว่า 3.2 ล้านคน ทำให้เกิดผลกระทบแก่หลายประเทศทั่วทั้งโลก เพราะมีการระบาดอย่างเร็วเป็นวงกว้าง

ซึ่งแต่ละประเทศได้มีการฉีดยาคุ้มครองโรคนี้ ให้กับผู้คนเพื่อสร้างภูมิต้านทาน ลดความร้ายแรงของลักษณะการป่วยและก็ลดการตาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนสูงอายุรวมทั้งที่มีโรคประจำตัว ยกตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน ภูมิต้านทานต่ำหรือโรคมะเร็ง ซึ่งมีทิศทางที่จะมีลักษณะอาการเจ็บไข้ร้ายแรงกว่าคนอื่น ๆ มีโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูง

ก่อนหน้านี้ประเทศไทยจะใช้วัคซีนอยู่ประมาณ 2 ยี่ห้อ ดังต่อไปนี้

– AstraZeneca

เป็นวัควัคซีนที่มีหลักการทำงานแบบ Viral Vector เหมาะกับในคนที่อยู่ในวัย 18 ปีขึ้นไป จำเป็นต้องได้รับวัคซีนทั้งสิ้น 2 ครั้ง ฉีดห่างกัน 3-4 เดือน

– Sinovac

เป็นวัคซีนที่มีหลักการแบบเชื้อตาย เหมาะกับฉีดในคนที่อยู่ในวัย 18 – 59 ปี โดยจะต้องได้รับวัคซีน 2 ครั้ง ฉีดห่างจากคราวแรก 2 – 4 อาทิตย์ (คนที่อยู่ในพื้นที่เสี่ยงสูงหรือกำลังระบาดอย่างร้ายแรงเสนอแนะให้ฉีดครั้งที่ 2 ห่างจากคราวแรก 2 อาทิตย์)

 

อาการแพ้หรืออาการที่อาจจะเกิดขึ้นจากการรับวัคซีน

– เป็นไข้ หมดแรง และก็รู้สึกป่วย หนักตัว ปวดหัวนิดหน่อย อ้วก

– เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวหรือปวดตามกล้ามเนื้อและก็ข้อต่อต่าง ๆ

– เจ็บปวด บวม และแดงเคืองตำแหน่งที่ฉีด

– ถ้าหากรู้สึกตามที่กล่าวมา ตั้งแต่การฉีดยาเข็มแรก ในเข็มต่อไปก็อาจมีอาการเยอะขึ้นได้

– อาการแพ้วัคซีน บางทีอาจพบได้ แต่ว่าน้อย ซึ่งอาจจะพบ 1 ใน 1,000,000 จากผู้ที่ฉีด

อาการแพ้ที่ร้ายแรง คือยังไง โดยปกติเมื่อฉีดแล้วจะให้นั่งดูอาการ 30 นาที ซึ่งทั้งนี้หากมีความผิดปกติรุนแรงจะพบได้ใน 30 นาที นี้ อาทิเช่น หน้ามืด เป็นลมเป็นแล้ง ใจสั่น แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก มีผื่นคันหรือไม่คันก็ได้ เมื่อยตัวมาก ๆ หน้าบวม ปากบวม อาเจียน อ้วกติดต่อกัน ปวดหัวร้ายแรง หน้าเบี้ยว ปากเบี้ยว อ่อนล้า มีจุดเลือดไหล ผื่นขึ้นตลอดตัว อาการกลุ่มนี้จะร้ายแรง ถ้าพบภายหลังจากการฉีดยา 30 นาที

การฉีดยาวัคซีนกระตุ้นภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโควิด-19 นั้น ปลอดภัยมาก    เครื่องช่วยฟังฟรี   ยิ่งกว่าเมื่อเทียบกับอัตราการเกิดผลกระทบ รวมทั้งแม้ส่งผลให้มีลักษณะเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะสามารถหายได้เอง อะไรก็แล้วแต่โดยเหตุนี้การฉีดยายังคงได้ประโยชน์มากยิ่งกว่าผลกระทบที่กำลังจะได้รับ

เพื่อสร้างภูมิต้านทานกลุ่มลดช่องทางสำหรับในการติดเชื้อโรค ลดความร้ายแรงของโรค ลดอัตราการตาย ยิ่งไปกว่านี้จะต้องมีการตระเตรียมก่อนที่จะมีการได้รับวัคซีน ตัวอย่างเช่น การพักผ่อนที่มากพอ ดื่มน้ำเยอะ ๆ แล้วก็ตระเตรียมภาวะจิตใจให้เกิดความผ่อนคลาย เพื่อได้คุณภาพสูงสุดสำหรับการได้รับวัคซีน

สิวเป็นสิ่งที่หลายๆคนไม่ยากจะมีเลย  การทาลดรอยสิวดีๆ     เพราะว่าเป็นสิ่งที่กวนใจเราเป็นอย่างมาก และยังทำให้ความมั่นใจของเราหายไปด้วย ซึ่งการที่เราจะทำการรักษาสิวนั้นเราจะสามารถทำได้หลายลายวิธีเลย ไม่ว่าจะเป็นการหาหมอ การซื้อครีมมาทารอยสิวของเรา

ซึ่งการที่เราทำการซื้อครีมมาทานั้นจะเป็นวิธีที่เราสามารถทำได้ง่ายๆเลย โดยการที่ทำการล้างหน้าทาครีมอยู่ที่บ้าน และไม่ต้องเสียเวลาในการไปหาหมอเพื่อที่จะทำการรักษา ซึ่งครีมนี้นั้นก็สามารถที่จะทำการหาซื้อมาใช้ในการรักษารอยสิวของเราได้ง่ายมากๆเลยด้วย โดยที่จะมีครีมที่น่าสนใจอะไรบ้างดังนี้เลย

1.Puricas Dragon’s Blood Scar Gel

เป็นครีมที่นิยมในการใช้ทารอยสิวมากๆเลย เพราะว่าจะเป็นครีมที่ช่วยในการลดรอยสิวของเราได้เป็นอย่างดีเลย ซึ่งไม่ว่าจะเป็นรอยแดง จุดด่างดำ และผิวที่ไม่เรียบเนียนนั้น ก็สามารถที่จะทำการใช้ตัวนี้ เพื่อที่จะทำการแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ง่ายๆ และยิ่งเราทำการใช้ในระยะยาวจะสามารถเห็นผลได้ดียิ่งขึ้นมากๆเลย

2.Tomei Anti-Acne Cream Plus

เป็นครีมที่สามารถทำการลดรอยสิว จุดด่างดำต่างๆ ลดการเกิดสิวอักเสบ สมานผิว ทำให้ผิวของเรามีความชุ่มชื้นขึ้น ไม่ทำให้ผิวลอก การทำให้รูขุมขนของเรากระชับขึ้น และสามารถที่จะทำให้รอยแดง รอยแผลเป็นต่างๆดูจางลงจากเดิมได้ด้วย ซึ่งเป็นครีมอีกตัวที่ดีและนิยมมาก

3.Smooth E Cream

เป็นครีมที่ใครๆก็รู้จักเลย เพราะว่าเป็นครีมที่ทำมาจากสมุนไพร   และใช้ดีมากๆเลย ซึ่งไม่ว่าจะเป็น รอยดำ รอยแผล ริ้วรอยที่อยู่บนหน้า ก็สามารถที่จะหายได้ไว้มากๆจากการใช้ครีมตัวนี้ และครีมตัวนี้ยังจะมีการสร้าง Collagen ที่ทำให้ผิวของเราดูเนียนนุ่ม ผิวดียิ่งขึ้น ซึ่งเป็นครีมที่สามารถลดรอยสิวต่างๆได้เป็นอย่างดีมากๆเลย

4.Eucerin Pro Acne Solution A.I. Matt Fluid

เป็นครีมที่ช่วยในการบำรุงผิวจากภายในของเรา ไม่ว่าจะเป็นรอยดำ รอยแดงที่เกิดจากสิวได้เป็นอย่างดีเลย และมี Salicylic acid ที่ช่วยในการ จัดการหัวสิว สิวอุดตัน และสามารถที่จะทำการลดการสะสมในแบคทีเรียที่เป็นตัวในการเกิดสิวด้วย

5.Melano CC Vitamin C Lotion

เป็นโลชั่นที่ใช้ในการบำรุงผิวหน้าของเรา ซึ่งมีวิตามินซีที่เข้มข้นมากๆ ที่จะสามารถทำการลดเลือนจุดด่างดำ และเม็ดสีเมลานิน ที่เป็นต้นตอของการเกิดรอยดำบนหน้าของเรา และยังจะทำให้ผิวหน้าของเราดูมีความกระจ่างใส เรียบเนียนขึ้น นอกจากจะทำให้ผิวหน้าของเราดูชุมชิ้นขึ้นยังจะมีกลิ่นหอมของเมล่อนอีกด้วย

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ระบบเผาผลาญแล้วก็ระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหาร ก็กำเนิดความเสื่อมโทรมตามมา ทำให้ร่างกายของพวกเรากำเนิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้มากขึ้น หนึ่งในนั้นเป็นเบาหวาน รวมทั้งวันนี้พวกเราจะพาทุกท่านมาดูกันว่า ควบคุมเบาหวาน คนที่เป็นโรคเบาหวานสามารถเลือกบริหารร่างกายด้วยแนวทางใดได้บ้าง เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

1. บริหารร่างกายแบบแอโรบิค

ได้แก่ การวิ่ง เดิน กระโดดเชือก เทนนิส ไต่เขา พายเรือ ทำทีละ 30 นาทีสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 5 ครั้ง ในตอนเริ่มต้นให้เริ่มทำทีละ 15 นาที ต่อจากนั้นแล้วก็ค่อย ๆ ขยายเวลาสำหรับการบริหารร่างกายเป็น 20 – 30 นาที และเมื่อกล้ามเนื้อมีความทนทานมากขึ้น หรือรู่สึกยังไม่เหนื่อยก็สามารถเพิ่มเวลาได้ แต่อย่าหักโหม

2. การบริหารร่างกายแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ

ดังเช่นว่า การยกเวท โยคะ การออกกำลังกายโดยการใช้ยางยืด หรือหากิจกรรมทำอย่างแนวทางการทำสวน ฯลฯ ควรจะทำต่อเนื่องติดต่อการนาน 15-20 นาที และก็ทำอาทิตย์ละ 2 ครั้ง

3. บริหารร่างกาย เพื่อฝึกหัดการยืน เดิน อย่างมั่นคง

เช่น เดินซิกแซก เดินถอยหลัง เดินเขย่งเท้า ยืนทรงตัวด้วยขาด้านเดียว ฝึกฝนโยคะท่าเก้าอี้หรือท่าต้นไม้ อย่างต่ำ 15-20 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้งขึ้นไป

4. บริหารร่างกายเพื่อยืดตัวยืดกล้ามเนื้อ

ดังเช่น โยคะ และก็การใช้อุปกรณ์ช่วยโดยการใช้ยางยืด ทำต่อเนื่องขั้นต่ำ คือ  10-15 นาที และควรทำเช่นนี้ก่อนบริหารร่างกายจำพวกอื่น ๆ และเมื่อบริหารร่างกายเสร็จก็ควรจะยืดตัวยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งหนึ่งด้วย

ผู้ป่วยเบาหวานั้นควรบริหารร่างกาย และควบคุมเบาหวานอาหารร่วมด้วย โดยควรควบคุมทั้ง 5 อย่างนี้คือ ควบคุมระดับน้ำตาล ควบคุมไขมัน ควบคุมคาร์โบไฮเดรต ควบคุมโปรตีน และควบคุมโซเดียม โดยควรเลือกกินให้ดี จะเป็นอย่างไร ไปดูกันเลย

– ควบคุมระดับน้ำตาล ได้แก่ หยุดเพิ่มน้ำตาลในอาหาร งดของหวาน ของที่น้ำตาลสูง ไม่ว่าน้ำตาลชนิดไหนก็ไม่ควรทาน

– ควบคุมไขมัน ได้แก่ ลดการทานไขมันอิ่มตัว เปลี่ยนการทอดอาหาร มาทำด้วยวิธีอื่น ๆ 

– ควบคุมคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ หะนมาทานข้าวซ้อมมือแทน ขนมปังก็ต้องเป็นแบบโฮลวีท

– ควบคุมโปรตีน ได้แก่ เน้นการทานปลา ดื่มนมไขมันต่ำ

– ควบคุมโซเดียม ได้แก่ การรสอาหารกระป๋อง อาหารแปรรูป ของดองต่าง ๆ และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

ถึงแม้ว่าการบริหารร่างกายจะดีต่อผู้ที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวาน อย่างไรก็ดีจะต้องมีข้อควรพิจารณาสำหรับคนที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวาน ก่อนบริหารร่างกายควรจะตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน ถ้าหากน้ำตาลในเลือดน้อยกว่า 100 mg/dl ชี้แนะให้ทานอาหารว่างเบา ๆ ไม่ว่าจะเป็นพวก โยเกิร์ต ผลแอปเปิ้ล หรือขนมปังกรอบ ทานเข้าไปนิด ๆ หน่อย ๆ ก่อนการเริ่มบริหารร่างกาย 30-45 นาทีเป็นอย่างน้อยร่วมด้วย

 

สนับสนุนโดย.      ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

           ทุกวันนี้ประเทศไทยจะมีคนที่เสียชีวิตจากการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ทุกวันและในแต่ละวันนั้นก็มีคนตายมากกว่าวันละ 20 คน ดังนั้นในตอนนี้  เราจะมีดูกันว่าเวลาที่เราจำเป็นต้องไปร่วมงานศพของคนที่เรารู้จักแต่ติดเชื้อไวรัสโควิด-19 นั้นเราควรจะต้องมีการเตรียมตัว หรือดูแลตัวเอง หรือควรจะทำตัวอย่างไรเพื่อให้เราปลอดภัยจากเชื้อไวรัสโควิด-19 ด้วยเช่นกัน

            อย่างที่เรารู้กันดีว่าเวลาที่เราไปงานศพนั้นจะต้องเดินทางไปที่วัดซึ่งแน่นอนก็คือการออกไปนอกบ้านเป็นสถานที่อาจจะต้องเสี่ยงกับการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ดังนั้นสิ่งที่เราต้องทำตัวก็คือต้องใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลาห้ามถอดออกอย่างเด็ดขาดและแน่นอนว่าควรจะยืนห่างจากคนอื่นๆประมาณ 1 -2 เมตร งดเว้นการสนทนากันในงานศพอย่างเด็ดขาดและที่สำคัญอยู่ทำพิธีในงานศพโดยใช้ระยะเวลาให้น้อยที่สุดพยายามอย่าจับอะไรภายในงานศพหรือถ้าเกิดว่ามือไปสัมผัสกับอะไรก็ควรที่จะล้างมือหรือใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือให้สะอาดและเมื่อกลับถึงบ้านก็ควรจะต้องรีบอาบน้ำสระผมทันที

         อย่างไรก็ตามสำหรับในงานศพนั้นเจ้าภาพก็ไม่ควรที่จะมีการเปิดโลงศพเพื่อทำการดูศพก่อนที่จะเผาเนื่องจากว่าศพเสียชีวิตจากการติดเชื้อไวรัสดังนั้นการเปิดโลงศพอาจจะทำให้เชื้อโรคกระจายออกมาได้ที่สำคัญไม่จำเป็นที่จะต้องทำการรดน้ำศพอย่างเด็ดขาดและควรจะต้องมีการเตรียมเจลแอลกอฮอล์ล้างมือเอาไว้ให้บริการแขกที่จะมาร่วมงานศพและที่สำคัญที่สุดก็คือควรจะมีการเชิญคนไปร่วมงานศพให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดปริมาณความหนาแน่นของคนที่จะไปร่วมงานศพภายในวัด 

    อย่างไรก็ตามเรารู้กันดีอยู่แล้วว่าเงื่อนไขของการเผาศพของผู้ที่ติดเชื้อไวรัสโควิตนั้นจะไม่มีการสวดศพและไม่มีการเชิญญาติไปเยอะจะทำพิธีเฉพาะแค่ประมาณคนถึง 2 คนเท่านั้นและเมื่อนำศพไปถึงที่วัดแล้วก็จะถูกนำไปยังเมรุเผาศพทันทีจะไม่มีการเปิดโลงศพเพื่อทำการรดน้ำศพหรือให้ญาติดูหน้าศพอย่างเด็ดขาดและการทำพิธี เผาศพของคนที่ติดไวรัสโควิด-19 ตายนั้นจะต้องมีการเผาให้เสร็จภายใน 24 ชั่วโมงเพียงเท่านั้น

        อย่าไงก็ตามหากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงการไปร่วมงานศพของคนที่ติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ตายจะเป็นการดีที่สุด      

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

จริงอยู่ที่การบริหารร่างกายเป็นประจำอยู่เสมอนั้นดีต่อสุขภาพ แม้กระนั้นในอีกมุมหนึ่งการบริหารร่างกายก็มีข้อเสียถ้าเกิดหักโหมร่างกายมากเกินความจำเป็น อาจจะทำให้เกิดความบาดเจ็บกับร่างกาย หรือปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต และการเสี่ยงต่อโรครุนแรงได้เช่น ตัวอย่างผลเสียของการบริหารร่างกายหรือออกกำลังกายที่มากเกินไป เช่น

– อาจทำให้ร่างกายเกิดความผิดเพี้ยนไป เช่น หยุดการเติบโต หรือเติบโตช้ากว่าคนในวัยเดียวกัน 

– ดูภายนอกเหมือนว่าแข็งแรง แต่ว่าระบบร่างกายข้างในกลับรวน ยกตัวอย่างเช่น รอบเดือนขาด ๆ หาย ๆ มาไม่ตรงเวลา ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานหนักเกินความจำเป็น

– หากพึ่งพาทางเลือกอย่างพวก ทานโปรตีน หรือเวย์โปรตีนพร้อมกันไปกับการบริหารร่างกาย ถ้าหากไม่ควบคุมสารอาหารให้ดี อาจก่อให้ร่างกายขาดสารอาหาร รับโปรตีนมากจนเกินความจำเป็น ตับ และไตทำงานมากกว่าปกติ

– เกิดความบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการบริหารร่างกาย ถ้าไม่หยุดกระทำและรักษาให้หาย บางทีอาจเป็นหนักถึงกับขนาดทุพพลภาพชั่วคราว หรือชั่วชีวิต ตัวอย่างเช่น หัวไหล่ นิ้วมือ หัวเข่า ศอก ข้อเท้า เอ็นร้อยหวาย อื่น ๆ อีกมากมาย

– ผู้ที่ไม่ทราบว่าตนเองป่วยหรือมีโรครุนแรงอะไรหรือเปล่า หากหักโหมบริหารร่างกาย บางทีอาจเป็นการกระตุ้นให้โรคนั้น ๆ ให้เกิดอาการอย่างเฉียบพลัน 

จะทราบได้อย่างไรว่าตนเองบริหารร่างกายหนักเกินไป ?

1. ในแต่ละวันจะรู้สึกไม่มีแรง ไม่สดชื่น จิตใจไม่สดใส ไม่เบิกบาน 
2. ภูมิต้านทานต่ำลง จากการใช้พลังงานภายในร่างกายมากจนเกินไป รวมทั้งเวลาในการนอนพักไม่พอ
3. นอนหลับยากขึ้น มีอะไรให้คิด หรือไม่สงบ รู้สึกไม่ง่วง ตื่นตัวอยู่ตลอด
4. อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่มั่นคง รำคาญร้อนรน หงุดหงิดง่าย
5. เมื่อยเนื้อ เมื่อยตัว เจ็บปวดไปหมดทั้งร่างกาย หรือเจ็บปวดเฉพาะส่วนที่บริหารร่างกายเป็นอย่างมาก และจะยิ่งเป็นมากขึ้นหากไม่รักษาให้หาย หรือดูแลให้บรรเทา
6. อยากดื่มน้ำมากขึ้นเรื่อย ๆ แตกต่างจากปกติ อ่อนเพลียมากขึ้น และอาจทำให้ถึงกับเป็นลมได้

โดยเหตุนี้ การบริหารร่างกายจึงควรเป็นสิ่งที่ทำเพื่อสุขภาพ ไม่หักโหมทำเกินขีดความสามารถของร่างกาย ควรจัดสรรเวลา และรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับพื้นฐานร่างกายของแต่ละคน อีกทั้งยังอย่าลืมที่จะรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารทุกประเภท

อย่าเลือกกินเพียงสิ่งที่ชอบ หรือทานะไรเดิม ๆ ซ้ำ ๆ  ท้ายที่สุด คือ หาเวลาพักบ้าง เพื่อจะได้มีแรง รวมทั้งพลังงานมาใช้สำหรับในการบริหารร่างกายในครั้งถัดไป และหากมีถ้าอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น หรือรู้สึกไม่ปกติ ให้รีบพบแพทย์ เท่านี้คุณก็สามารถบริหารร่างกายได้อย่างสบาย ๆ ไม่มีโรครุมเร้า หรือกวนใจ และไม่มีผลเสียตามมาทีหลัง

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

           ในยุคสังคมไทยปัจจุบันนี้นับได้ว่าสื่อโซเชียลมีเดียนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งผู้คนส่วนใหญ่ตอนนี้ไม่ได้มีเวลาว่างมากพอที่จะต้องมานั่งชมรายการทีวีอยู่หน้าจอทีวีโดยเป็นการดูการถ่ายทอดสดเพียงเท่านั้นแต่ทางเลือกของผู้คนในขณะนี้นั้นก็คือพวกเขาสามารถไปทำกิจกรรมอื่นๆ

ตามความต้องการของตนเองได้และสามารถมาชมรายการทีวีที่ตนเองชื่นชอบได้ย้อนหลังผ่านทางช่อง YouTube หรือแม้แต่บางคนอาจจะต้องออกไปทำธุระข้างนอกบ้านไม่สะดวกที่จะนั่งนั่งอยู่หน้าจอทีวีพวกเขาก็สามารถดูไลฟ์สดจาก YouTube ได้เช่นเดียวกันดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าในยุคนี้การทำรายการเกี่ยวกับทีวีจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบหรือโครงสร้างให้เหมาะสมกับยุคปัจจุบัน

          จะเห็นได้ว่าสถานการณ์ของช่องทีวีต่างๆในขณะนี้ต้องมีการปรับเปลี่ยนใหม่เป็นอย่างมากเพราะจำนวนผู้ที่เข้ามาซื้อโฆษณาให้กับช่องนั้นมีค่อนข้างน้อยในขณะที่ถ้ามีรายการไหนที่มีการนำไปลง YouTube แล้วเราก็จะสามารถสร้างรายได้ให้กับช่องนั้นหรือรายการนั้นได้เป็นจำนวนมากเพราะถ้ายิ่งมีคนดูรายการนั้นมากก็จะมีการลงโฆษณา YouTube ค่อนข้างเยอะและจากการที่มีคนซื้อโฆษณาใน YouTube นี้เองจะสร้างรายได้ให้กับเจ้าของผลิตรายการได้อย่างมากเลยทีเดียว

       ดังนั้นจะเห็นได้ว่าในช่วงนี้ที่มีการออกมาเรียกร้องทางการเมืองอันนั้นมักจะมีนักข่าวไปขอสัมภาษณ์กลุ่มผู้ประท้วงแล้วถ่ายทอดสดลง YouTube อีกทั้งยังมีบางช่องที่รายงานข่าวผ่านทาง YouTube หรือพนักงานข่าวบางคนที่ถึงกับลาออกจากบริษัทช่องข่าวของตนเองแล้วมาเปิด Channel YouTube เป็นของตนเองสร้างรายได้ให้กับคนทำข่าวเป็นอย่างมากเลยทีเดียวดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าการทำธุรกรรมผ่านทาง Social Media โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีการถ่ายทอดรายการผ่านทางระบบ YouTube นั้นสามารถหารายได้และสร้างรายได้ให้กับเจ้าของผลิตรายการได้มากกว่ากันทำรายการผ่านทางจอทีวี

       สาเหตุนั้นก็เพราะว่าการทำรายการผ่าน YouTube นั้นมีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างน้อยมากหากเทียบกับค่าใช้จ่ายที่จะต้องทำผ่านรายการทีวีพอจะต้องเสียค่าใช้จ่ายในเรื่องของการขอเช่าๆในการถ่ายทอดและยังมีค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับเรื่องของดารานักแสดงต่างๆตากล้องต่างๆ

ดังนั้นเมื่อมีการเปรียบเทียบรายการหนึ่งเมื่อทำขึ้นมาแล้วหากมีการนำมาลง YouTube กับลงที่จอทีวีแล้วเราก็ค้นการตอบรับแทบจะไม่แตกต่างกันแต่กำไรที่ได้จากการทำรายการน้ำแตกต่างกันเป็นอย่างมากเลยทีเดียวทำให้ตอนนี้เห็นได้ว่ารายการทีวีต่างๆเริ่มทยอยนำรายการของตนเองมาใช้ใน YouTube เพื่อเป็นอีกหนึ่งรายได้ให้กับบริษัทที่ทำรายการทีวีนั่นเอง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    เวปเจตใหม่